Home
Главная
Garmin
Смарт-Часы
Forerunner 265 Music White/Blue
Руководство по эксплуатации Страница: 38

Garmin Forerunner 265 Music White/Blue Руководство по эксплуатации онлайн [38/138] 881004

Уровни статуса тренировки

В данных о статусе тренировки отражается влияние тренировок на вашу физическую форму и

результаты. Для определения статуса тренировки учитываются изменения показателя VO2 Max.,

острой нагрузки и состояния ВЧП на протяжении длительного периода времени. Информацию о

статусе тренировки можно использовать при планировании следующих занятий и улучшения уровня

физической подготовки.

Статус недоступен: для определения статуса тренировки часам требуется регистрировать различные

занятия более двух недель с результатами VO2 Max. во время бега или езды на велосипеде.

Детренированность: у вас перерыв в тренировках или вы тренируетесь гораздо меньше, чем обычно,

в течение недели или более. Детренированность означает, что вы не в состоянии поддерживать

свой уровень физической подготовки. Вы можете попробовать увеличить нагрузку, чтобы улучшить

результат.

Восстановление: менее интенсивная нагрузка позволяет телу восстановиться, что необходимо во

время активной тренировки. При желании вы можете вернуться к более интенсивным нагрузкам.

Поддержание: текущая нагрузка достаточна для поддержания хорошего уровня физической

подготовки. Чтобы увидеть результат, попробуйте разнообразить нагрузку или увеличить ее объем.

Производительная: текущая нагрузка улучшает уровень физической подготовки и

производительности. Для поддержания хорошего уровня физической подготовки следует включать

в тренировку периоды восстановления.

Пиковое значение: вы находитесь в идеальной физической форме. Недавнее сокращение нагрузки

позволяет организму восстановиться и компенсировать расход энергии после прошедшей

тренировки. Пиковое значение непродолжительно, поэтому необходимо планировать тренировку

заранее.

Высокая нагрузка: очень высокая и непродуктивная нагрузка. Вашему телу нужен отдых. Необходимо

дать организму возможность восстановиться, добавив в тренировку менее интенсивные

упражнения.

Непроизводительная: нагрузка находится на хорошем уровне, однако вы теряете физическую форму.

Сосредоточьте внимание на отдыхе, питании и управлении стрессом.

Напряжение: дисбаланс между восстановлением и тренировочной нагрузкой. Это нормальный

результат после тяжелой тренировки или крупного события. Вашему телу нужно восстановление,

обратите внимание на общее состояние здоровья.

Советы по получению данных о статусе тренировки

Функция статуса тренировки зависит от обновленных оценок уровня физической подготовки, включая

не менее одного измерения VO2 Max. в неделю. Ваш показатель VO2 Max. обновляется после пробежек

на улице или заездов с использованием датчика мощности, в течение которых ваш пульс составлял не

менее 70% от максимальной частоты пульса в течение нескольких минут. Занятия бегом в помещении

не генерируют показатель VO2 Max., чтобы сохранить точность динамики изменения физической

подготовки. Вы можете отключить регистрацию VO2 Max. для бега на сверхмарафонские дистанции

и бега по пересеченной местности, если вы не хотите, чтобы эти типы забегов влияли на показатель

VO2 Max. (Выключение регистрации VO2 Max., стр.24).

Для наиболее эффективного применения функции «Статус тренировки» вы можете воспользоваться

следующими рекомендациями.

• Устраивайте пробежку или заезд на улице с датчиком мощности не менее одного раза в неделю. Во

время занятия достигайте пульса не менее 70% от максимальной частоты пульса и поддерживайте

его в течение минимум 10минут.

После использования часов в течение одной недели информация о статусе тренировки должна

стать доступной.

• Записывайте все занятия фитнесом на основное устройство для тренировок, чтобы часы могли

узнавать о ваших показателях (Синхронизация занятий и измерений показателей тренировки, стр.28).

• Носите часы даже во время сна, чтобы показатель состояния ВЧП всегда оставался актуальным.

Наличие актуального показателя состояния ВЧП может помочь определить актуальный статус

тренировки, если у вас мало занятий с измерением VO2 Max.

30 Вид

Garmin Forerunner 265 Music White/Blue Руководство по эксплуатации онлайн [38/138] 881004

Похожие устройства