Torneo Performa eFOLD [22/36] Когда вы начнете тренироваться на регулярной основе и почувствуете улучшение вашей физической формы вы будете готовы начать тренировки с использованием интервальной программы умеренной интенсивности вы можете начать с неболь шого уровня интенсивности а затем прогрессировать до более напряженного уровня интенсивности но не слишком тяжелого помните в данной тренировке нужно чередовать интервалы с легким восстановлением за которым следуют интервалы с более высоким уровнем интенсивности поэтому вы должны чувство вать себя комфортно занимаясь интенсивно во время тяжелых интервалов так как далее будет следовать более легкий интервал в течение которого вы сможете восстановиться данная тренировочная программа способствует общей аэробной выносливости а также максимизирует ваш анаэробный фитнес

Содержание

• Руковоаство по зксппуртрции и сборке p.1
• Torneo p.1
• Рекомендации по питанию p.1
• Живи в стиле фитнес p.1
• Www torneo ru p.1
• Реррорма еробо p.2
• Т убо p.2
• Транспортировочные ролики вращаются на 360 p.3
• Функция аварийной остановки p.3
• Т 7бо p.3
• Реероема ероью 3 p.3
• Внимание p.4
• Performa efold p.4
• Intelli step p.4
• Intelli guard p.4
• Efficient p.4
• Транспортировки тренажера p.6
• Правила зксппуатации тренажера p.6
• Т 7бо p.6
• Реррорма еробо p.6
• Правила эксплуатации электрических тренажеров p.6
• Общие правила эксплуатации тренажеров p.6
• Внимание p.6
• Вес тела кг l p.7
• Соки и большинство сладких газированных напитков имеют высокую кало p.7
• Содержащие кофеин но если для вас нет медицинских противопоказаний то кофе или зеленый чай с содержащимся в них кофеином может оказы вать некоторое влияние на снижение веса тела предельную для вас дози ровку кофеина лучше уточнить у врача p.7
• Рийность стакан сладкого сока не придаст чувства сытости но добавит ненужных калорий p.7
• Обычно в своих рекомендациях диетологи указывают только напитки не p.7
• Напитки p.7
• Мы также рекомендуем отказаться от алкоголя в любом виде на период применения диет направленных на снижение веса и во время любых трени ровок помимо калорийности алкогольные напитки имеют очень широкий спектр воздействия на организм и все эффекты от употребления алкоголя не имеют ничего общего с диети ческим питанием и снижением веса p.7
• Кроме описанных в данном руководстве предназначены для проведения только специалистами сервисной службы p.7
• Калорийность и калории в литературе посвященной диетическому питанию и фитнесу как правило применяется такая единица энергии как калория такое обозначение энер гии сложилось традиционно несмотря на то что оно не вполне корректно оно стало своего рода стандартом в диетическом питании поэтому нужно просто знать следующее калория принятая в диетическом питании обозначает физическую величи ну килокалория которая имеет вполне определенное численное значение в стандартных единицах джоулях то есть калория принятая в литературе по диетическому питанию в тысячу раз больше чем калория из учебника по физике p.7
• Здоровое питоние p.7
• Здоровое питание важная часть любой фитнес программы мы предлагаем ряд простых рекомендаций которые помогут вам в регулировании собствен ного веса и достижении фитнес целей пользуясь приведенной ниже инфор мацией вы сможете определить свои энергетические потребности и пример но спланировать режим питания более подробную информацию вы сможете найти на сайте www torneo ru настоятельно рекомендуем посетить врача перед началом фитнес програм мы p.7
• Жирность продуктов особое внимание в планировании диет для снижения или поддержания веса тела всегда уделяется жирам они имеют наивысшую калорийность среди продуктов и неосторожная дозировка масла может перечеркнуть все усилия при планировании диетического питания например калорийность ложки нежирного кефира или йогурта в 70 раз ниже ложки растительного масла при этом из йогурта может получиться вкусная заправка к овощным салатам на период применения диеты мы рекомендуем использовать йогурты кефиры и молоко жирностью 0 5 1 и майонезы минимальной доступной жирности 15 и менее p.7
• День при физических нагрузках потребление воды может существенно возрастать не бойтесь выпить лишний стакан воды достаточное количе ство воды в организме способствует нормализации кровяного давления и снижению веса тела p.7
• Энергетические потребности мужчин калории p.7
• Бесспорной является рекомендация употреблять не менее 2 л жидкости в p.7
• Энергетические потребности женщин калории p.7
• Performa efdld 7 p.7
• Т тбо p.7
• Т 7бо p.8
• Потребностей p.8
• Опрепепение энергетических p.8
• Группы продуктов испопьзуемые дпр построения сбрпрнсироврнной диеты p.8
• Perfcjrma efold p.8
• Обезжиренное или p.9
• Некрахмалистые овощи p.9
• Минимально p.9
• Жирности p.9
• Доступной p.9
• Группы пропуктов p.9
• Г жиры p.9
• Углеводы крахмал и клетчатка p.9
• Белок p.9
• Т тбо p.9
• Соевое молоко p.9
• Ренронма ероьо 9 p.9
• Простые у гл 1еводы сахар фру пы p.9
• Пропукты зквивяпенты p.9
• Продукты p.9
• Проверка комппектности тренажера p.9
• Попготовкя треняжеря к испопьзовянию p.9
• Шрг 1 p.10
• Т тбо p.10
• Реррорма ероьо p.10
• Нстрновкр тренржерр и полготовкр к ис попьзоврнию p.10
• Крепежные изпепир препврритепьно устрновпенные нр тренажере p.10
• Крепежные изпепир и инструменты упрковрнные отаепьно p.10
• Шрг 6 p.11
• Шрг 2 шрг 4 p.11
• Мааепь т тбо p.11
• Шрг 5 p.11
• Шрг 3 p.11
• Реррсзнма ерен_е 11 p.11
• Зксппнатация и обспуживание p.13
• Шаг 11 p.13
• Тренажера p.13
• Система скпапываниа p.13
• Реееоема ероре 13 p.13
• Мошепь т убо p.13
• Внимание p.13
• Перемещение p.14
• Попотна p.14
• Внимание p.14
• Performa efold p.14
• Тренажера p.14
• Регнпировка и центровка бегового p.14
• Тренировка p.15
• Т тбо p.15
• Смязкя бегового попотня p.15
• Общая информация p.15
• Внимание p.15
• Performa efdld 15 p.15
• Ррзминкр и восстрновпение p.16
• Мааепь t vso p.16
• Perfcjrma efold p.16
• Функции кпавиш p.18
• Ероь p.18
• Б описание тренировочного компьютера p.18
• Реррорма ероьо p.18
• Внимание p.18
• Б описание кпавиш и информационных окон писппея p.18
• Т 7бо p.18
• Тгнидыш p.19
• Т 7бо p.19
• Примечание p.19
• Писание информационных окон писппея p.19
• Perform a efolo 19 p.19
• Испопьзование встроенных программ тренировки p.20
• Трениаовкд по цепевомы параметры p.20
• Ндчдпо испопьзования тренажера p.20
• Внимание p.20
• Быстрый старт p.20
• Perfcjrma efold p.20
• Efficient p.20
• Нажмите клавишу ввод чтобы подтвердить свой выбор p.21
• Чтобы максимизировать общее физическое развитие поэтому необходимо p.21
• Нажмите клавишу старт для начала тренировки во время выполнения p.21
• Illlllllllllllll p.21
• Умолчанию 40 мин нажмите клавишу ввод чтобы подтвердить p.21
• Iilililililihlih p.21
• Тически начнет обратный отсчет от установленного времени после того как значение времени достигнет 00 00 то беговое полотно остановится p.21
• Меняться соответственно после начала тренировки компьютер автома p.21
• Тельность тренировки используя клавиши со стрелочками время по p.21
• Мааепь т убо p.21
• Сти level l1 l2 или l3 l1 наиболее легкий l3 наиболее сложный нажмите клавишу ввод чтобы подтвердить свой выбор p.21
• Как клавишами av нажмите клавишу ввод чтобы подтвердить введен ное значение это позволит тренировочному компьютеру рассчитать p.21
• Спортивная тренировка p.21
• Используя клавиши со стрелочками av выберите уровень интенсивно p.21
• Расход калорий более точно p.21
• Интервальных тренировок но еще не готовы для более тяжелых и интенсив ных тренировок также данная программа подойдет и для опытных пользова телей при анаэробных тренировках короткие интервалы доставят удоволь ствие после того как вы несколько дней тренировались в ходьбе или беге в медленном темпе в течение продолжительного времени помните что важно вносить разнообразие в интенсивность и продолжительность тренировок p.21
• Р02 короткие интервалы продолжительность по умолчанию 20 мин 3 уровня интенсивности l1 l2 и ез p.21
• Или два в неделю p.21
• Р01 ходьба бег на длинную дистанцию продолжительность по умолчанию 40 мин 3 уровня интенсивности е1 е2 и ез p.21
• Идеальна для начинающих которые желают использовать преимущества p.21
• Для запуска встроенных программ p.21
• Профили встроенных предустановленных программ тренировки ниже приведены описания таблицы значений скорости и угла наклона для каждой из встроенных предустановленных программ по уровням интенсив ности е1 е2 и ез p.21
• Выберите режим изменения нагрузки speed mode или incline mode с p.21
• Программы и ее графический профиль нагрузки когда вы найдете жела емую программу нажмите клавишу ввод p.21
• Включать в фитнес программу интервальные тренировки как минимум раз p.21
• Программы вы можете произвольно изменять скорость и угол наклона для текущего сегмента при этом профиль изменения нагрузки будет p.21
• Введенное значение p.21
• Приведите дорожку в состояние готовности к тренировке 2 используя клавиши со стрелочками av регулировки скорости или угла p.21
• Weight вес в кг мигает на дисплее и вы можете установить свой вес p.21
• Прекрасно подходит для всех начинающие могут включить данную программу в свои тренировки как минимум раз в неделю чтобы максимизировать общее развитие выносливости при кардиотренировках также данная программа подойдет и для опыт ных пользователей чтобы выполнять более тяжелые тренировки с более высокой нагрузкой p.21
• Time время мигает на дисплее и вы можете установить продолжи p.21
• Помощью клавиш со стрелочками если вы выберете speed mode то скорость движения бегового полотна будет меняться по запрограммиро ванному графику в течение всей выбранной программы если вы выбере те incline mode то угол наклона беговой поверхности будет меняться по запрограммированному графику в течение всей выбранной программы p.21
• Наклона выберите желаемую программу ро р17 каждый раз нажи мая на указанные клавиши вы будете переходить от одной программы к ругой при этом на дисплее будет отображаться номер выбранной p.21
• Perfcjrma efdld 21 p.21
• Роз умеренные интервалы продолжительность по умолчанию 30 мин 3 уровня интенсивности ь1 1_2 и ьз p.22
• Р06 негативные интервалы 2 продолжительность по умолчанию 30 мин 3 уровня интенсивности 1_1 1_2 и ьз p.22
• Р05 негативные интервалы 1 продолжительность по умолчанию 30 мин 3 уровня интенсивности l1 l2 и l3 p.22
• Р04 длинные интервалы п родолжител ьность по умолчанию 40 мин 3 уровня интенсивности l1 l2 и l3 p.22
• Прекрасно подойдет для сжигания калорий и развития вашего анаэробного фитнеса вашей способности тренироваться интенсивнее на высоком уровне нагрузки по аналогии с умеренными интервалами помните что вы будете иметь период восстановления после каждого интервала с высокой интенсивностью поэтому вы должны чувствовать сеоя комфортно и заставлять себя заниматься интенсивно во время тяжелых интервалов с прогрессирующей нагрузкой p.22
• Обеспечит вас всеми преимуществами тренировки с постоянной нагрузкой но мотивирует вас равномерно увеличивать нагрузку а затем постепенно ее умень шать поскольку ваше общее физическое состояние и фитнес подготовка будут улучшаться вы можете постепенно и комфортно увеличивать нагрузку в данной тренировочной программе мотивируя себя на прогресс в тренировках p.22
• Мааепь t v5o p.22
• Когда вы начнете тренироваться на регулярной основе и почувствуете улучшение вашей физической формы вы будете готовы начать тренировки с использованием интервальной программы умеренной интенсивности вы можете начать с неболь шого уровня интенсивности а затем прогрессировать до более напряженного уровня интенсивности но не слишком тяжелого помните в данной тренировке нужно чередовать интервалы с легким восстановлением за которым следуют интервалы с более высоким уровнем интенсивности поэтому вы должны чувство вать себя комфортно занимаясь интенсивно во время тяжелых интервалов так как далее будет следовать более легкий интервал в течение которого вы сможете восстановиться данная тренировочная программа способствует общей аэробной выносливости а также максимизирует ваш анаэробный фитнес p.22
• Данная тренировка начинается с небольшого увеличения интенсивности затем продолжается с постоянной интенсивностью после этого происходит такое же постепенное снижение интенсивности данная тренировочная программа с увели чением интенсивности нагрузки в начале и постепенным снижением нагрузки в конце идеальна для укрепления общей аэробной кардио выносливости трениров ка со снижением интенсивности также идеальна для сжигания калорий но оказы вает наибольший эффект при большей продолжительности от 40 до 50 минут p.22
• Perfcjrma efold p.22
• Llllllllllllllllllll p.22
• Lllllllllllllllh p.22
• Illlllll p.22
• Lllllllll lllllll p.23
• Illllllll p.23
• Iiiiiiiiii p.23
• Сжигание жира p.24
• Что у вас будет интервал с низкой интенсивностью для восстановления сразу после интервала с высокой интенсивностью данная тренировка способствует сжиганию калорий во время интервалов с высокой интенсивностью в то же время развивая вашу анаэробную выносливость p.24
• Уникальна тем что совмещает в себе преимущества интервальных тренировок с дополнительными преимуществами постепенного увеличения нагрузки на уровнях с максимальной интенсивностью в данной тренировочной программе вам нужно начинать с комфортного для себя уровня нагрузки постепенно увеличивая интен p.24
• Т 7бо p.24
• Сивность нагрузки на интервалах с максимальной интенсивностью каждый раз зная p.24
• Реррорма ероьо p.24
• Р13 равномерный шаг п родолжител ьность по умолчанию 40 мин 3 уровня интенсивности ы ь2 и сз p.24
• Р12 интервал с подъемами продолжительность по умолчанию 20 мин 3 уровня интенсивности 11 1_2 и 13 p.24
• Р11 лестница продолжительность по умолчанию 30 мин 3 уровня интенсивности ь1 1_2 и ьз p.24
• Прекрасно подходит для выработки выносливости большинство тренировочных программ с равномерным шагом сфокусированы на поддержании одинакового уровня интенсивности в течение всей тренировки в начале тренировки вы начина ете с низкого уровня интенсивности затем увеличивайте до среднего уровня интен сивности и поддерживаете этот уровень в течение всей тренировки ваша цель быть уверенными что вы начиная с низкого уровня интенсивности достигаете умеренного уровня интенсивности во время тренировки p.24
• Одним из выдающихся преимуществ данной программы является эффективная тренировка сердечно сосудистой и дыхательной системы данная программы была разработана чтобы обеспечить вас кардиотренировкой с помощью нагрузки с прогрессивно нарастающей интенсивностью которая развивает вашу общую p.24
• Аэробную выносливость а также стимулирует анаэробную выносливость помните что в процессе выполнения данной тренировочной программы она будет требовать усилий для преодоления ее отдельных сегментов но нагрузка в данной программе аккуратно дозирована а также имеются интервалы на восстановление после интер валов с высокой нагрузкой поэтому вы можете чувствовать себя комфортно побуж дая себя на прогресс в вашей кардио фитнес подготовке p.24
• Llllllllllllllllllll p.25
• Lllllllllllllllllll p.25
• Illllllllllllll p.25
• Iilllllllllllllllhi p.25
• Это тренировочная программа с более высокой интенсивностью по сравнению с предыдущей больше подходит для пользователей среднего и высокого уровня фитнес подготовки мотивирует вас на достижение и поддержание высокого уровня интенсивности на протяжении всей тренировки прекрасно подойдет для подготовки к специальным спортивным мероприятиям связанным с бегом вынос ливостью p.25
• Р17 подъем на холм п родолжител ьность по умолчанию 30 мин 3 уровня интенсивности l1 l2 и l3 p.25
• Р16 короткие интервалы продолжительность по умолчанию 20 мин 3 уровня интенсивности 11 12 и 13 p.25
• Р15 кардио бег cardio run п родолжител ьность по умолчанию 20 мин 3 уровня интенсивности l1 l2 и l3 p.25
• Р14 ходьба бег на длинную дистанцию продолжительность по умолчанию 40 мин 3 уровня интенсивности и 12 и 13 p.25
• Прекрасно подходит для всех начинающие могут включить данную программу в свои тренировки как минимум раз в неделю чтобы максимизировать общее разви тие выносливости при кардиотренировках также данная программа подойдет и для опытных пользователей чтобы выполнять более тяжелые тренировки с более высо кой нагрузкой p.25
• Моаепь г 7бо p.25
• Данная программа хорошо подойдет для тех кто желает увеличить сжигание жира и развить выносливость чередование нагрузки от среднего уровня до высокого с определенными интервалами способствует увеличению количества сжигаемых калорий второе преимущество данной программы это сохранение поддержание высокого уровня нагрузки в течение всей тренировки так как вы будете иметь период восстановления после каждого интервала с высокой интенсивностью то вы должны чувствовать себя комфортно и заставлять себя заниматься интенсивно во время тяжелых интервалов с прогрессирующей нагрузкой p.25
• В данной программе интенсивность постепенно увеличивается и доходит до своего пика на высоком уровне интенсивности целью данной программы является стиму ляция вашего организма на укрепление сердечно сосудистой и дыхательной систе мы а также тренировка задействованных в ней мышц тренировка в данной программе начинается с медленного темпа комфортного для ходьбы затем интен сивность постепенно увеличивается и после достижения своего пика быстро снижается до уровня восстановления с низкой интенсивностью p.25
• Performa efolo 25 p.25
• Тренировка с испопьзоврнием пупьсозависимых программ p.26
• Perfcjrma efold p.26
• Performa efdld 7 p.27
• Т тбо p.27
• Испопьзовяние системы беспроводного измерения пыпься p.27
• Внимание p.27
• Технические хороктеристики p.28
• Perfcjrma efold p.28
• Перечень комппектуощих p.31
• Мааепь т убо p.31
• Performa efold 31 p.31
• Т тбо p.32
• Реррорма ероьо p.32
• Т тбо p.33
• Рер рорма ероею 33 p.33
• Мааепь т 7бо p.34
• Беговяя порожки p.34
• Torneo p.34
• Performa efold p.34
• Место ппя заметок p.35
• Www torneo ru p.36
• Torneo p.36

Похожие устройства

• 
  Torneo T-205 6870

  Руководство по эксплуатации и сборке
• 
  Torneo T-205

  Руководство по эксплуатации и сборке
• 
  Torneo Magic T-411

  Руководство по эксплуатации и сборке
• 
  Torneo Maestra T-320

  Руководство по эксплуатации и сборке
• 
  Torneo Nota T-310

  Руководство по эксплуатации и сборке
• 
  Torneo Olympia T-530

  Руководство по эксплуатации и сборке
• 
  Torneo Smarta T-205

  Руководство по эксплуатации и сборке
• 
  Torneo Inita T-155

  Руководство по эксплуатации и сборке
• 
  Torneo Cross T-108

  Руководство по эксплуатации и сборке
• 
  Kitfort КТ-6094

  Инструкция по эксплуатации
• 
  Kitfort КТ-6092

  Инструкция по эксплуатации
• 
  Kettler S8

  Инструкция по эксплуатации

РОЗ Умеренные интервалы Продолжительность по умолчанию 30 мин 3 уровня интенсивности Ь1 1_2 и ЬЗ llllllllllllllllllll Когда Вы начнете тренироваться на регулярной основе и почувствуете улучшение Вашей физической формы Вы будете готовы начать тренировки с использованием интервальной программы умеренной интенсивности Вы можете начать с неболь шого уровня интенсивности а затем прогрессировать до более напряженного уровня интенсивности но не слишком тяжелого Помните в данной тренировке нужно чередовать интервалы с легким восстановлением за которым следуют интервалы с более высоким уровнем интенсивности Поэтому Вы должны чувство вать себя комфортно занимаясь интенсивно во время тяжелых интервалов так как далее будет следовать более легкий интервал в течение которого Вы сможете восстановиться Данная тренировочная программа способствует общей аэробной выносливости а также максимизирует Ваш анаэробный фитнес Профиль изменения скорости км ч по сегментам 1 2 3 4 5 6 7 8 9 L1 3 2 3 2 4 8 4 8 5 6 3 2 5 6 3 2 5 6 L2 4 8 4 8 5 9 5 9 7 2 4 8 7 2 4 8 7 2 8 8 9 6 7 2 9 6 7 2 9 6 L3 5 9 5 9 Профиль изменения угла наклона 1 2 3 4 5 6 7 L1 1 1 2 2 3 2 3 L2 3 3 4 4 5 3 5 L3 3 3 4 4 6 4 6 8 2 3 4 9 3 5 6 10 11 12 3 2 4 8 5 6 7 2 7 2 9 6 10 2 3 4 11 3 5 6 13 14 15 7 2 4 8 4 8 7 2 7 2 9 6 7 2 4 8 7 2 4 8 7 2 7 2 4 8 9 6 7 2 12 2 3 4 13 3 5 6 14 2 3 4 15 3 5 6 16 17 16 2 3 4 5 6 5 9 9 6 17 3 5 6 18 19 20 4 8 5 9 8 4 8 4 8 5 9 3 2 4 8 5 9 19 1 3 4 20 1 3 4 18 2 4 5 Р04 Длинные интервалы П родолжител ьность по умолчанию 40 мин 3 уровня интенсивности L1 L2 и L3 Прекрасно подойдет для сжигания калорий и развития Вашего анаэробного фитнеса Вашей способности тренироваться интенсивнее на высоком уровне нагрузки По аналогии с умеренными интервалами помните что Вы будете иметь период восстановления после каждого интервала с высокой интенсивностью Поэтому Вы должны чувствовать сеоя комфортно и заставлять себя заниматься интенсивно во время тяжелых интервалов с прогрессирующей нагрузкой Профиль изменения скорости км ч по сегментам 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 L1 1 6 1 6 3 2 3 2 4 8 4 8 3 2 3 2 4 8 4 8 3 2 3 2 4 8 L2 3 2 3 2 4 8 4 8 7 2 7 2 3 2 3 2 7 2 7 2 3 2 3 2 7 2 L3 4 8 4 8 6 4 6 4 8 8 4 8 4 8 S 8 4 8 4 8 8 Профиль изменения угла наклона по сегментам 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 L1 1 1 2 2 3 3 1 3 3 1 3 3 1 L2 2 2 3 3 4 4 2 4 4 2 4 4 2 L3 3 3 4 4 5 5 2 5 5 2 5 5 2 22 мааЕПЬ T V5O БЕГОВРЯ ПОРОЖКИ 14 15 16 17 18 4 8 3 2 3 2 4 8 4 8 7 2 3 2 3 2 4 8 4 8 8 4 8 4 8 6 4 6 4 14 3 4 5 15 3 4 5 16 1 2 2 17 3 4 5 18 3 4 5 19 3 2 3 2 4 8 20 1 6 3 2 4 8 19 2 3 4 20 1 2 3 PERFCJRMA EFOLD Р05 Негативные интервалы 1 Продолжительность по умолчанию 30 мин 3 уровня интенсивности L1 L2 и L3 Illlllll Обеспечит Вас всеми преимуществами тренировки с постоянной нагрузкой но мотивирует Вас равномерно увеличивать нагрузку а затем постепенно ее умень шать Поскольку Ваше общее физическое состояние и фитнес подготовка будут улучшаться Вы можете постепенно и комфортно увеличивать нагрузку в данной тренировочной программе мотивируя себя на прогресс в тренировках Профиль изменения скорости км ч по сегментам 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 L1 1 6 1 6 2 4 3 2 3 2 4 4 8 4 8 5 6 6 4 6 4 5 6 4 8 4 8 4 L2 3 2 3 2 4 4 8 4 8 5 6 6 4 6 4 7 2 8 8 7 2 6 4 6 4 5 6 L3 4 8 4 8 5 6 5 9 5 9 7 2 8 8 8 8 9 6 9 6 8 8 8 8 7 2 Профиль изменения угла наклона по сегментам 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 L1 2 3 3 4 4 4 5 5 5 6 6 L2 1 2 2 2 3 3 4 4 4 5 5 L3 1 1 1 2 2 2 3 3 3 4 4 Р06 Негативные интервалы 2 Продолжительность по умолчанию 30 мин 3 уровня интенсивности 1_1 1_2 и ЬЗ 12 5 4 3 13 5 4 3 14 5 4 3 16 17 18 3 2 3 2 2 4 4 8 4 8 4 5 9 5 9 5 6 15 4 3 2 16 4 3 2 17 4 2 2 19 20 1 6 1 6 3 2 3 2 4 8 4 8 18 3 2 1 19 3 2 1 20 2 1 1 lllllllllllllllh Данная тренировка начинается с небольшого увеличения интенсивности затем продолжается с постоянной интенсивностью после этого происходит такое же постепенное снижение интенсивности Данная тренировочная программа с увели чением интенсивности нагрузки в начале и постепенным снижением нагрузки в конце идеальна для укрепления общей аэробной кардио выносливости Трениров ка со снижением интенсивности также идеальна для сжигания калорий но оказы вает наибольший эффект при большей продолжительности от 40 до 50 минут Профиль изменения скорости км ч по сегментам Km h 1 L2 L3 1 6 3 2 4 8 2 2 4 4 0 5 6 3 3 2 4 8 7 2 4 5 6 7 8 9 1O 11 12 13 3 2 4 8 7 2 4 0 5 6 7 5 4 8 7 2 8 0 4 8 7 2 8 0 4 8 7 2 8 0 5 6 7 5 8 8 6 4 8 0 9 6 6 4 8 0 9 6 6 4 8 0 9 6 5 6 7 5 8 8 14 4 8 7 2 8 0 15 4 8 7 2 8 0 16 4 0 5 6 7 5 17 3 2 4 8 7 2 18 19 20 3 2 4 8 7 2 2 4 4 0 5 6 1 6 3 2 4 8 Профиль изменения угла наклона по сегментам L1 L2 L3 1 2 2 2 3 2 2 3 3 2 3 4 4 3 4 5 5 3 4 5 6 y 8 9 1O 11 3 4 5 4 5 6 4 5 6 4 5 6 5 6 7 5 6 7 12 4 5 6 13 4 5 6 14 4 5 6 15 3 4 5 17 16 3 4 5 3 4 5 18 2 3 4 19 20 2 2 3 2 2 3