Bronze Gym U800M Руководство по эксплуатации онлайн [35/45] 794503

РЕЖИМ ОЖИДАНИЯ

С целью экономии электроэнергии, компьютер автоматически перейдет в режим

ожидания через 4 минуты после окончания тренировки, отсутствия нажатия клавиш

или отсутствия сигнала от датчика скорости. В режиме ожидания дисплей выключится

и будет отображать температуру в помещении. Вы можете нажать любую клавишу для

выхода из режима ожидания.

Общие советы по тренировкам

Начните программу упражнений постепенно, то есть один блок упражнений каждые 2

дня. Увеличивайте объем упражнений неделя за неделей. Начните с коротких периодов,

а затем увеличивайте их непрерывно. Начните с несложных упражнений и не ставьте

себе невыполнимых целей. В дополнение к основным упражнениям, применяйте

другие виды нагрузок, такие как бег, плавание, танцы и / или езда на велосипеде.

Всегда разминайтесь перед тренировкой. Для этого выполняйте не менее пяти минут

упражнений на растяжку или гимнастику, чтобы избежать растяжений мышц и травм.

Регулярно проверяйте свой пульс. Если у вас нет прибора для измерения пульса (ЧСС),

спросите своего терапевта, как вы можете эффективно измерить пульс. Определите

свой диапазон ЧСС для достижения оптимального успеха тренировки. Учитывайте

как свой возраст, так и уровень физической подготовки. Таблица на стр. 16 даст вам

ориентир для определения оптимального пульса для упражнений.

Старайтесь пить во время тренировки. Учтите, что рекомендуемая потребность

потребляемой жидкости 2-3 литра в день заметно увеличивается при физической

нагрузке. Жидкость, которую вы пьете, должна быть комнатной температуры.

При занятиях на тренажере всегда носите легкую и удобную одежду, а также

спортивную обувь. Не надевайте свободную одежду, которая может порваться или

попасть в движущиеся части тренажера.

Упражнения для вашей личной тренировки

Разминка / упражнения на растяжку

Успешная тренировка начинается с разогревающих упражнений и заканчивается

упражнениями на растяжение и расслабление. Эти разогревающие упражнения

подготовят ваше тело к последующим упражнениям. Период расслабления после

тренировки гарантирует, что у вас не возникнет проблем с мышцами. Далее вы найдете

инструкции по упражнениям на растяжку для разогрева и расслабления. Пожалуйста,

обратите внимание на следующие моменты: