ECOS 12 с сеткой лесенкой и баскетбольным кольцом BS-12FT-3 010366 Инструкция онлайн [10/10] 829441

ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ

Прежде чем выполнять какие-либо упражнения на батуте необходимо сделать разминку. Если вы еще только

начали осваивать технику прыжков на батуте, выполняйте отскоки медленно. Для того чтобы разогреть

мышцы необходимо попрыгать на мини-батуте в течение нескольких минут. Выполнение следующих пяти

типов отскоков гарантирует вам отличное настроение и хорошую тренировку мышц. (А теперь перейдем к

комбинациям упражнений.)

1. БАЗОВЫЙ ПРЫЖОК – степень сложности данного упражнения определяется степенью прилагаемых вами

усилий. Встаньте по центру мини-батута, поставив ноги на ширине плеч. Это исходное положение для всех типов

отскоков. Слегка подпрыгните, не отрывая ног от батута. При необходимости расположите батут рядом с

устойчивым предметом или стеной, опершись на которые, вы сможете удерживать равновесие. Если вы привыкли к

батуту, слегка подпрыгните, оторвав ноги от поверхности. Увеличивайте высоту прыжков только в случае, если вы

освоили предыдущие прыжки.

2. ХОДЬБА – хорошее упражнение для разминки и передышки. Начните с исходного положения, поочередно

отрывая пятки от батута. Не отрывайте пальцы ног от батута. Размахивайте руками как при ходьбе.

3. БАЗОВЫЙ ТОЛЧОК – увлекательное упражнение, повышающее частоту сердцебиений. Начните с исходного

положения, поочередно отрывайте ноги от батута на 2,5–5 см. Размахивайте руками как при беге.

4. ПРЫЖОК С ПЯТКИ НА НОСОК – упражнение повышенной трудности. Встаньте по центру мини-батута, ноги

вместе. Вместо того чтобы выполнить базовый прыжок, перенесите левую ногу вперед во время отскока, касаясь

пяткой поверхности мата.

Быстро выставите левую руку впереди себя, как только пятка коснется поверхности. Повторите то же с правой

ногой. Выполняйте данное упражнение в течение минуты или пока не устанете.

5. ПРЫЖОК «РАЗНОЖКА» – еще одно упражнение повышенной трудности. Примите исходное положение и

начните прыгать. Прыгайте попеременно с одной ноги на другую (смотрите на ноги!) и уберите руки за голову.

Выполнение упражнения «разножка» на батуте намного лучше сказывается на суставах, чем выполнение

аналогичного упражнения на твердой поверхности. Данные пять упражнений – это только начало пути освоения

увлекательной техники отскоков. Каждое упражнение можно разнообразить, применяя различные способы

движения рук. Для того чтобы повысить уровень сложности упражнения, прыгайте быстрее или выше. Базовый

толчок можно оживить, добавляя при каждом отскоке поворот (изменяйте положение только нижней части тела). Как

только вы справитесь с базовыми отскоками, можете переходить к новым упражнениям.

Удачной тренировки!