CardioPower т40 Инструкция к CardioPower т40 онлайн [18/23] 829918

Успешная программа упражнений состоит из разминки, аэробных упражнений

и заминки. Выполняйте всю программу, по крайней мере, два, а лучше три

раза в неделю, отдыхая один день между тренировками. Через несколько

месяцев вы сможете увеличить количество тренировок до четырех или пяти

раз в неделю.

Разминка – важная часть вашей тренировки. Каждая тренировка должна

начинаться с нее. Она подготавливает ваше тело к более интенсивным

упражнениям, разогревая и растягивая мышцы, усиливая кровообращение и

частоту сердечных сокращений, а также увеличивая количество кислорода в

мышцах. В конце тренировки повторите эти упражнения, чтобы уменьшить

проблему боли в мышцах. Мы предлагаем следующие упражнения для

разминки и заминки:

1. Растяжка внутренних мышц бедра

Сядьте, соединив подошвы ног, и развернув

колени наружу. Подтяните стопы как можно

ближе к паху. Осторожно надавите на

колени по направлению к полу. Задержитесь

в данной позиции на 15 счетов.

2. Растяжка мышц задней

поверхности бедра

Сядьте, вытянув правую ногу перед собой.

Прижмите подошву левой ноги к внутренней

поверхности правого бедра. Потянитесь к

своему носку, насколько это возможно.

Задержитесь в данной позиции на 15 счетов.

Расслабьтесь, а затем повторите упражнение

для левой ноги.

3. Вращения головой

Поверните голову вправо на один счет, чувствуя,

как растягивается левая сторона шеи. Затем

поверните голову назад на один счет, направив

подбородок в потолок и позволяя рту открыться.

Поверните голову влево на один счет и, наконец,

опустите голову на грудь на один счет.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАСТЯЖКЕ