Planta тренажер для похудения VP-03 Инструкция по эксплуатации онлайн [10/20] 856925

на прибор, а потом возьмитесь за ручки эластичных эспандеров, как показано на рисунке

ниже. Во избежании деформации крепежных петель не тяните за эспандеры слишком сильно.

УПРАЖНЕНИЯ НА МИНИ-ВИБРОПЛАТФОРМЕ

ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО

Как тренироваться:

Положительный эффект от прохождения сеанса упражнений определяется правильностью и

регулярностью их выполнения. При выборе интенсивности и времени тренировки очень

важно учитывать Вашу подготовку (крепость мышц), напряжение мышц (степень сокращения)

следить за осанкой. Чем сильнее Вы напрягаете мышцы во время тренировки, тем более

интенсивными будут упражнения. В этом случае время тренировки должно быть меньше.

Если Вы проводите упражнения на растяжку или расслабление (когда мышцы расслаблены),

то длительность упражнений может быть больше. Если у Вас нет опыта работы с

виброплатформой, рекомендуем в течение нескольких секунд испытать возможности

виброплатформы, поочередно ставя ноги на виброплатформу. Всегда начинайте упражнения

с низкой частоты вибрации, чтобы организм адаптировался к нагрузкам. Постепенно

увеличивайте нагрузки в процессе тренировки. Перерывы между тренировками должны быть

не меньше длительности тренировки. Прежде чем перейти к упражнениям на самой

виброплатформе, следует сначала досконально изучить механизм выполнения упражнений

на твердой поверхности, например, на полу. При занятиях на виброплатформе всегда

соблюдайте последовательность: предварительная разминка – основной комплекс

упражнений — растяжка. При выполнении упражнений не фиксируйте руки и ноги в суставах.

Руки должны быть немного согнуты в локтях, а ноги ‒ в коленях, чтобы избежать травм

суставов. При односторонней нагрузке на виброплатформу необходимо сначала встать двумя

ногами по центру и уже затем перемещать вес в сторону. Ни в коем случае не кладите голову

или грудную клетку непосредственно на виброплатформу. При упражнениях, где голова

находится вблизи виброплатформы (например, отжимания, упоры на предплечьях, боковые

упоры и т.д.), ни в коем случае не тренируйтесь на скорости выше 10. Во избежание

дискомфорта не следует пользоваться виброплатформой ранее чем через 1 час после еды и

питья. Помните, что занятия нужно начинать на минимальной скорости, постепенно

увеличивая скорость виброплатформы. Соблюдение низкокалорийной диеты наряду с

физическими упражнениями помогут добиться лучшего результата.