Oxygen Fitness EMERALD_TFT10 Руководство по эксплуатации онлайн [12/41] 876574

Полезные советы

• Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом или фитнес-

тренером, который поможет вам составить подходящий график занятий в

соответствии с вашим возрастом и состоянием здоровья. Также он определит

скорость движения и интенсивность выполнения упражнений;

• Можно добавить в свой план занятий аэробные упражнения — ходьбу, бег

трусцой, плавание, танцы или езду на велосипеде. Постоянно контролируйте

пульс. Если у вас нет электронного кардиодатчика, уточните у врача, как

измерять пульс вручную на запястье или шее. Определите целевую ЧСС;

• Пейте достаточно воды во время тренировки, так как организм активно теряет

влагу и важно восстанавливать водный баланс, чтобы избежать обезвоживания.

Не пейте слишком много холодной воды и напитков, их температура должна

быть комнатной;

• Немедленно прекратите тренировку, если чувствуете стеснение и боль в груди,

учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, головокружение или другой

дискомфорт;

• Возвращайтесь к тренировкам только после консультации с врачом.

Занимайтесь с комфортной для вас скоростью!

Рекомендуемые параметры скорости в зависимости от физической

подготовки:

Интенсивность

Скорость

медленная ходьба

1,0-3,0 км/ч

неспешная ходьба

3,0-4,5 км/ч

нормальная ходьба

4,5-6,0 км/ч

быстрая ходьба

4,5-6,0 км/ч

бег трусцой

7,5-9,0 км/ч

средняя скорость бега

9,0-12,0 км/ч

интенсивный бег

12,0-14,5 м/ч

сверхинтенсивный бег

14,5-16,0 км/ч

Для ходьбы лучше поддерживать скорость ≤6 км/ч. Для бега

рекомендуемая скорость – ≥8,0 км/ч