Suunto Race Stainless Midnight Руководство по эксплуатации онлайн [34/67] 877278

Упражнения в зоне 2 эффективно повышают ваш уровень общей физподготовки.

Упражнения на этой интенсивности кажутся простыми, но продолжительные

тренировки могут давать очень хороший результат. Большинство кардиотренировок

должны выполняться именно в этой зоне. Повышение общей физподготовки

закладывает фундамент для других упражнений и готовит ваш организм к более

энергозатратным занятиям. Продолжительные тренировки в этой зоне потребляют

много энергии, особенно из хранящегося в теле жира.

Зона 3: Высокая

Упражнения в зоне 3 становятся весьма энергичными и ощущаются довольно

тяжелыми. Они улучшат вашу способность двигаться быстро и экономично. В этой зоне

в теле начинает формироваться молочная кислота, но организм еще может полностью

ее выводить. На этой интенсивности стоит тренироваться не более пары раз в неделю,

поскольку она подвергает ваше тело большому стрессу.

Зона 4: Очень высокая

Упражнения в зоне 4 подготовят ваш организм к соревнованиям и высоким скоростям.

Тренировки в этой зоне могут выполняться либо с постоянной скоростью, либо как

интервальные тренировки (комбинации коротких фаз упражнений с перерывами между

ними). Тренировки на высокой интенсивности быстро и эффективно повышают вашу

общую физподготовку, но если их выполнять слишком часто или при слишком высокой

интенсивности, может возникнуть перетренированность, которая может вынудить вас

сделать долгий перерыв в занятиях.

Зона 5: Максимальная

Когда ваш пульс в тренировке достигнет зоны 5, тренировка будет казаться очень

тяжелой. Молочная кислота будет накапливаться в организме быстрее, чем будет

выводиться, и вам придется остановиться максимум через 20 минут. Спортсмены

используют упражнения на максимальной интенсивности в программе подготовки

только под особым контролем, а любителям они вообще ни к чему.

4.12.1. Зоны ЧСС

Зоны частоты сердечных сокращений определяются в процентах как диапазоны от

максимальной частоты сердечных сокращений (макс. ЧСС).

По умолчанию макс. ЧСС рассчитывается по стандартному уравнению: 220 – ваш

возраст. Если макс. ЧСС известна, следует скорректировать значение по умолчанию

соответствующим образом.

Часы Suunto Race имеют стандартные зоны ЧСС и зоны ЧСС, предназначенные для тех

или иных видов активности. Зоны по умолчанию можно использовать для всех занятий,

но в более продвинутой тренировке можно использовать специальные зоны ЧСС для

занятий бегом и велоспортом.

Настройка макс. ЧСС

Максимальную ЧСС можно настроить в меню Тренировка » Зоны интенсивности »

Зоны по умолчанию для всех видов спорта.

1. Коснитесь макс. ЧСС (наибольшее значение, уд/мин) или нажмите кнопку-коронку.

2. Выберите новую макс. ЧСС, проведя вверх или вниз, либо повернув кнопку-коронку.

Suunto Race