Home
Главная
Garmin
Спортивные Часы
Forerunner 165 бордовые
Руководство по эксплуатации Страница: 70

Garmin Forerunner 165 бордовые Руководство по эксплуатации онлайн [70/116] 879477

Оценка нагрузки в зонах частоты пульса

Зона

Максимальная

частота пульса в

процентах

Нагрузка Преимущества

1 50–60%

Расслабленный низкий темп,

ритмичное дыхание

Аэробная тренировка начального

уровня, борьба со стрессом

2 60–70%

Комфортный темп, чуть более

глубокое дыхание, можно разгова

ривать

Общая тренировка сердечно-сосуди

стой системы, хороший темп восста

новления

3 70–80%

Средний темп, разговаривать

становится труднее

Повышение аэробной способности,

оптимальная тренировка сердечно-

сосудистой системы

4 80–90%

Быстрый, слегка некомфортный

темп, затрудненное дыхание

Повышение аэробной способности

и порога, улучшение показателей

скорости

5 90–100%

Максимальный темп, приемлемый

только для коротких промежутков

времени, стесненное дыхание

Повышение аэробной и мышечной

выносливости, тренировка силы

Настройка зон мощности

Для зон мощности используются значения по умолчанию, установленные в зависимости от пола, веса

и средних возможностей. Они могут не соответствовать вашим возможностям. Если вы знаете свое

значение пороговой мощности (ПМ), вы можете ввести его и позволить программному обеспечению

рассчитывать зоны мощности для вас автоматически. Зоны можно скорректировать вручную на часах

или с помощью своей учетной записи Garmin Connect.

1 Нажмите и удерживайте кнопку UP.

2 Выберите Профиль пользователя > Частота пульса и зоны мощности > Мощность при беге.

3 Выберите Расчет по.

4 Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Ватты для просмотра и изменения зон в ваттах.

• Выберите % ПМ для просмотра и изменения зон на основе процентного значения пороговой

мощности.

5 Выберите Пороговая мощность и введите значение.

6 Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.

7 При необходимости выберите Минимум и введите минимальное значение мощности.

Музыка

ПРИМЕЧАНИЕ. доступны три возможности воспроизведения музыки на часах Forerunner music .

• Сторонний источник музыки

• Личные аудиоматериалы

• Музыка, хранящаяся на смартфоне

На часы Forerunner music можно загружать музыкальные файлы с компьютера или из сторонних

источников. Таким образом, вы можете слушать музыку, даже если рядом нет смартфона. Для

прослушивания музыкальных файлов на часах можно подключить наушники Bluetooth.

62 Музыка

Garmin Forerunner 165 бордовые Руководство по эксплуатации онлайн [70/116] 879477

Похожие устройства