Home
Главная
Garmin
Смарт-Часы
Forerunner 165 Black Slate Gray
Руководство по эксплуатации Страница: 69

Garmin Forerunner 165 Black Slate Gray Руководство по эксплуатации онлайн [69/116] 880969

Спортивные цели

Знание зон частоты пульса помогает оценить и улучшить общую подготовку с помощью следующих

принципов.

• Частота пульса— надежный показатель интенсивности тренировки.

• Тренировка в определенных зонах частоты пульса позволяет улучшить состояние сердечно-

сосудистой системы.

Зная максимальную частоту пульса, вы можете использовать таблицу (Оценка нагрузки в зонах

частоты пульса, стр.62) для определения оптимальной зоны частоты пульса и достижения

поставленных спортивных целей.

Если максимальная частота пульса вам неизвестна, вы можете воспользоваться соответствующим

калькулятором в сети Интернет. В некоторых тренажерных залах и фитнес-центрах можно пройти тест

и определить максимальную частоту пульса. Максимальный пульс по умолчанию равен 220 ударам в

минуту минус возраст.

Настройка зон ЧСС

Часы используют информацию профиля пользователя из первоначальной настройки для определения

зон ЧСС по умолчанию. Вы можете установить отдельные зоны ЧСС для спортивных профилей,

например для бега, велоспорта и плавания. Для получения более точных данных о калориях во время

занятия установите свое максимальное значение ЧСС. Также можно вручную установить каждую зону

ЧСС и ввести ЧСС в состоянии покоя. Зоны можно скорректировать вручную на часах или с помощью

своей учетной записи Garmin Connect.

1 Нажмите и удерживайте UP.

2 Выберите Профиль пользователя > Частота пульса и зоны мощности > Частота пульса.

3 Выберите Макс. ЧП и введите максимальную ЧСС.

4 Выберите ЧП на отдыхе > Задать польз. настр. и укажите ЧСС в состоянии покоя.

Вы можете использовать средние значения ЧСС, измеренные часами, или указать точные значения

сердечных сокращений в состоянии покоя.

5 Выберите Зоны > Расчет по.

6 Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите ЧП %максимум для просмотра и изменения зон на основе процентного значения

максимальной ЧСС.

• Выберите % РЧП для просмотра и изменения зон на основе процентного значения резерва ЧСС

(максимальная ЧСС минус ЧСС в состоянии покоя).

7 Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.

8 Выберите Частота пульса по видам спорта и выберите спортивный профиль, чтобы добавить

отдельные зоны ЧСС (дополнительно).

9 Повторите шаги, чтобы добавить отдельные зоны ЧСС для занятий спортом (дополнительно).

Установка зон частоты пульса с помощью часов

Настройки по умолчанию позволяют часам определять максимальную частоту пульса и устанавливать

зоны частоты пульса на основе процентного значения максимальной частоты пульса.

• Проверьте правильность настроек вашего профиля пользователя (Настройка профиля пользователя,

стр.60).

• Регулярно выполняйте пробежки с совместимым наручным или нагрудным пульсометром.

• Попробуйте несколько планов кардиотренировок, доступных в вашей учетной записи Garmin

Connect.

• Просмотрите тенденции изменения частоты пульса и время в зонах в вашей учетной записи Garmin

Connect.

Профиль пользователя 61

Garmin Forerunner 165 Black Slate Gray Руководство по эксплуатации онлайн [69/116] 880969

Похожие устройства