Suunto 9 Peak All Black Руководство по эксплуатации онлайн [34/71] 881876

7. Вернитесь назад и возобновите тренировку, нажав верхнюю кнопку.

4.12. Ощущения

Если вы тренируетесь регулярно, отслеживание самочувствия после каждого занятия —

важный индикатор общего физического состояния. Тренер или персональный тренер

также может использовать ваши тенденции самочувствия для отслеживания

результатов с течением времени.

Существует пять степеней самочувствия:

•

Плохо

•

Среднее

•

Хорошо

•

Очень хорошо

•

Отлично

Что эти варианты точно означают — решать вам (и вашему тренеру). Важно

использовать их систематически.

Вы можете записывать свое самочувствие прямо в часах сразу после каждой

остановки, отвечая на вопрос “Как вы себя чувствовали?”.

Чтобы пропустить вопрос, нажмите среднюю кнопку.

4.13. Зоны интенсивности

Использование зон интенсивности в упражнениях помогает улучшать вашу подготовку.

Каждая зона интенсивности тренирует ваше тело по-своему, что оказывает разное

влияние на вашу физическую подготовку. Есть пять разных зон, пронумерованных от 1

(самой низкоинтенсивной) до 5 (самой высокоинтенсивной), они определяются в

процентах от вашего максимального пульса, темпа или мощности.

Важно учитывать интенсивность в тренировке и понимать, как она ощущается. И не

забывайте, независимо от запланированной тренировки вам всегда стоит разминаться

перед занятием.

Пять разных зон интенсивности, которые используются в Suunto 9 Peak Pro, это:

Зона 1: Низкая

Упражнение в зоне 1 сравнительно легко сказывается на нашем теле. В занятиях

фитнесом такая низкая интенсивность важна обычно для восстановления и улучшения

общей физподготовки в самом начале занятий или после долгого перерыва.

Ежедневные упражнения — ходьба, подъем по лестнице, поездка на велосипеде на

работу — обычно выполняются в этой зоне интенсивности.

Зона 2: Умеренная

Упражнения в зоне 2 эффективно повышают ваш уровень общей физподготовки.

Упражнения на этой интенсивности кажутся простыми, но продолжительные

тренировки могут давать очень хороший результат. Большинство кардиотренировок

Suunto 9 Peak Pro