Planta TM-150 Руководство по эксплуатации онлайн [12/15] 885949

www.planta-russia.ru

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Во избежание получения травм перед занятием на беговой дорожке необходимо

сделать небольшую разминку мышц и суставов.

1. Растяжка поясничного отдела: слегка согните

колени и наклоните корпус вперед, расслабьте

спину и плечи, а руками старайтесь коснуться

пальцев ног. Задержитесь на 10-15 секунд, а затем

расслабьтесь. Повторите упражнение три раза (см.

рис. 1).

2. Растяжка подколенного сухожилия: сидя на

полу, выпрямите одну ногу, вторую ногу согните,

направляя ступню к внутренней стороне вытянутой

ноги. Руками постарайтесь дотронуться до

пальцев ног. Задержитесь на 10-15 секунд, а затем

расслабьтесь. Повторите упражнение по три раза

на каждую ногу (см. рис. 2).

3. Растяжка сухожилий ног и ступней: стоя прямо

упритесь руками в стену, одну ногу немного

согните в колене и поставьте спереди, вторая

нога должна оставаться прямой сзади, упираясь

носком. Плавным движением тяните пятку задней

ноги к земле. Задержитесь на 10-15 секунд, а затем

расслабьтесь. Повторите упражнение по три раза

на каждую ногу (см. рис. 3).

4. Растяжка передних мышц бедра: стоя прямо,

облокотитесь одной рукой на стену, чтобы не

потерять баланс, вытянув вторую руку назад,

захватите ею соответствующую ногу за ступню

и медленно притяните ее к ягодичной мышце,

пока не почувствуете растяжение в передних

мышцах бедра. Задержитесь на 10-15 секунд, затем

расслабьтесь. Повторите упражнение по три раза

на каждую ногу (см. рис. 4).

5. Растягивание внутренних мышц бедра: сидя на

полу, сомкните стопы, колени направив наружу.

Обхватив руками стопы, притягивайте их к себе

плавным движением. Задержитесь на 10-15 секунд,

а затем расслабьтесь. Повторите упражнение три

раза (см. рис. 5).