Garmin Forerunner 965 Titanium White Руководство по эксплуатации онлайн [48/174] 891643

Выполнение проверки ФПМ

Перед выполнением проверки для определения функциональной пороговой мощности (ФПМ)

необходимо выполнить сопряжение нагрудного пульсометра и датчика мощности с устройством

(Сопряжение с беспроводными датчиками, стр.88), а также выполнить расчет показателя VO2 Max.

(Получение расчетного значения VO2 Max. для велотренировок, стр.33).

ПРИМЕЧАНИЕ. во время проверки ФПМ вам придется провести сложную тренировку, которая займет

приблизительно 30минут. Следует выбрать удобный маршрут без значительных перепадов высоты,

который позволит постепенно увеличивать интенсивность так же, как во время гонки на время.

1 В режиме отображения циферблата нажмите кнопку START.

2 Выберите велотренировку.

3 Удерживайте нажатой кнопку .

4 Выберите Тренировка > Пошаговая проверка ФПМ.

5 Следуйте инструкциям на экране.

После того как вы начнете поездку на велосипеде, на устройстве будет отображаться

продолжительность каждого этапа тренировки, цель и текущие данные о мощности. После

окончания проверки будет выведено сообщение.

6 После завершения пошаговой проверки выполните заминку, остановите таймер и сохраните данные

о занятии.

Отображается ФПМ в виде значения, выраженного в ваттах на килограмм, выходной мощности в

ваттах и позиции на цветовом датчике.

7 Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Принять, чтобы сохранить новое значение ФПМ.

• Выберите Отклонить, чтобы продолжить использование текущего значения ФПМ.

Пороговое значение лактата

Пороговое значение лактата— это показатель интенсивности тренировки, при котором начинает

повышаться концентрация лактата (молочной кислоты) в кровотоке. При беге этот уровень

интенсивности оценивается в виде темпа, частоты пульса или мощности. При превышении

спортсменом порогового значения происходит прогрессирующее накопление усталости. У опытных

бегунов превышение данного порогового значения происходит приблизительно при достижении 90%

от их максимальной частоты пульса и при соответствующем темпе бега на участке от 10км до

полумарафона. Для бегунов со средним уровнем физической подготовки достижение порогового

значения лактата в большинстве случаев происходит при частоте пульса, составляющей значительно

меньше 90% от максимальной частоты пульса. Зная пороговое значение лактата, можно определить

рекомендуемую интенсивность тренировок или наиболее оптимальный момент для повышения темпа

бега.

Если вам уже известно значение частоты пульса, соответствующее пороговому значению лактата,

вы можете указать его в настройках профиля пользователя (Настройка зон частоты пульса,

стр.100).Можно включить функцию Автоматическое определение для автоматической регистрации

порогового уровня лактата во время занятия.

38 Вид