Garmin Forerunner 965 Titanium White Руководство по эксплуатации онлайн [54/174] 891643
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Garmin Forerunner 965 Titanium White Руководство по эксплуатации онлайн [54/174] 891643

Garmin Forerunner 965 Titanium White Руководство по эксплуатации онлайн [54/174] 891643
Целевая тренировочная нагрузка
Для достижения максимальных результатов и улучшения физической формы занятия должны
включать в себя тренировки трех категорий: с низкими аэробными нагрузками, с высокими
аэробными нагрузками и анаэробные. Целевая тренировочная нагрузка показывает распределение
ваших тренировок по этим трем категориям и предоставляет цели тренировки. Для расчета
целевой тренировочной нагрузки с определением ее степени, т.е. низкой, оптимальной или высокой,
необходимо минимум 7дней тренировок. Через 4 недели тренировок расчет тренировочной нагрузки
будет содержать более подробную информацию о целевых показателях, с помощью которых вы
сможете выстроить сбалансированную программу тренировок.
Ниже целевых показателей: тренировочная нагрузка ниже оптимальной нагрузки по всем категориям
интенсивности. Попробуй увеличить продолжительность или частоту тренировок.
Недостаток низких аэробных нагрузок: попробуйте включить в программу больше занятий с низкой
аэробной нагрузкой для восстановления, чтобы обеспечить оптимальное соотношение занятий с
низкой и высокой интенсивностью.
Недостаток высоких аэробных нагрузок: попробуйте включить в программу больше занятий с высокой
аэробной нагрузкой, чтобы постепенно повысить пороговое значение лактата и показателя VO2Max.
Недостаток анаэробных нагрузок: попробуйте включить в программу еще несколько более
интенсивных занятий с анаэробными упражнениями, чтобы постепенно улучшить ваши показатели
скорости и анаэробную способность.
Сбалансированная: тренировочная нагрузка сбалансирована и обеспечивает всестороннее развитие
ваших физических способностей во время тренировок.
Фокус на низкую аэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в
основном аэробные упражнение с низкой интенсивностью. Это закладывает прочную основу и
подготавливает вас к повышению интенсивности ваших тренировок.
Фокус на высокую аэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в основном
аэробные упражнение с высокой интенсивностью. Такие упражнения помогают повышать
пороговое значение лактата, показатель VO2Max. и выносливость.
Фокус на анаэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в основном
интенсивные упражнения. Это приводит к быстрому достижению целевых показателей физического
развития. Для получения более сбалансированной программы тренировок необходимо включить в
нее занятий с низкой аэробной нагрузкой.
Выше целевых показателей: ваша тренировочная нагрузка выше оптимальной, поэтому необходимо
уменьшить продолжительность и частоту тренировок.
Коэффициент нагрузки
Коэффициент нагрузки— это соотношение вашей острой (краткосрочной) и хронической
(долгосрочной) тренировочной нагрузки. Он полезен для отслеживания изменений тренировочной
нагрузки.
Состояние Значение Описание
Статус недоступен Нет Коэффициент нагрузки будет виден через 2 недели тренировок.
Низкая Менее 0,8
Ваша краткосрочная тренировочная нагрузка ниже, чем долгос
рочная.
Оптимальная
От 0,8 до 1,4
Баланс краткосрочных и долгосрочных тренировочных нагрузок.
Оптимальный диапазон определяется на основе индивидуального
уровня физической подготовки и истории тренировок.
Высокая От 1,5 до 1,9
Ваша краткосрочная тренировочная нагрузка выше, чем долгос
рочная.
Очень высокая 2,0 или более
Ваша краткосрочная тренировочная нагрузка намного выше, чем
долгосрочная.
44 Вид

Похожие устройства

Скачать