Home
Главная
Garmin
Смарт-Часы
Forerunner 965 47мм белые
Руководство по эксплуатации Страница: 116

Garmin Forerunner 965 47мм белые Руководство по эксплуатации онлайн [116/184] 896260

Оценка нагрузки в зонах частоты пульса

Зона

Максимальная

частота пульса в

процентах

Нагрузка Преимущества

1 50–60%

Расслабленный низкий темп,

ритмичное дыхание

Аэробная тренировка начального

уровня, борьба со стрессом

2 60–70%

Комфортный темп, чуть более

глубокое дыхание, можно разгова

ривать

Общая тренировка сердечно-сосуди

стой системы, хороший темп восста

новления

3 70–80%

Средний темп, разговаривать

становится труднее

Повышение аэробной способности,

оптимальная тренировка сердечно-

сосудистой системы

4 80–90%

Быстрый, слегка некомфортный

темп, затрудненное дыхание

Повышение аэробной способности

и порога, улучшение показателей

скорости

5 90–100%

Максимальный темп, приемлемый

только для коротких промежутков

времени, стесненное дыхание

Повышение аэробной и мышечной

выносливости, тренировка силы

Настройка зон мощности

Для зон мощности используются значения по умолчанию, установленные в зависимости от пола, веса

и средних возможностей. Они могут не соответствовать вашим возможностям. Если вы знаете свое

значение функциональной пороговой мощности (ФПМ) или значение пороговой мощности (ПМ), вы

можете ввести его и позволить программному обеспечению рассчитывать зоны мощности для вас

автоматически. Зоны можно скорректировать вручную на часах или с помощью своей учетной записи

Garmin Connect.

1 Нажмите и удерживайте кнопку .

2 Выберите Профиль пользователя > Частота пульса и зоны мощности > Мощность.

3 Выберите занятие.

4 Выберите Расчет по.

5 Выберите один из следующих вариантов:

• Выберите Ватты для просмотра и изменения зон в ваттах.

• Выберите % ФПМ или % ПМ для просмотра и изменения зон на основе процентного значения

пороговой мощности.

6 Выберите Функциональная пороговая мощность или Пороговая мощность и введите значение.

Можно воспользоваться функцией Автоматическое определение для автоматической регистрации

пороговой мощности во время занятия (Автоматическое определение показателей тренировки,

стр.107).

7 Выберите зону и укажите значение для каждой зоны.

8 При необходимости выберите Минимум и введите минимальное значение мощности.

106 Профиль пользователя

Garmin Forerunner 965 47мм белые Руководство по эксплуатации онлайн [116/184] 896260

Похожие устройства