Garmin Epix Pro gen.2 42мм серебристые Руководство по эксплуатации онлайн [85/182] 896537

Острая нагрузка

Острая нагрузка— это взвешенная сумма показателей кислородного долга (EPOC) за последние

несколько дней. Оценка нагрузки показывает, является ли ваша текущая нагрузка низкой,

оптимальной, высокой или очень высокой. Оптимальный диапазон определяется на основе

индивидуального уровня физической подготовки и истории тренировок. Диапазон меняется в

зависимости от увеличения или уменьшения времени и интенсивности тренировки.

Целевая тренировочная нагрузка

Для достижения максимальных результатов и улучшения физической формы занятия должны

включать в себя тренировки трех категорий: с низкими аэробными нагрузками, с высокими

аэробными нагрузками и анаэробные. Целевая тренировочная нагрузка показывает распределение

ваших тренировок по этим трем категориям и предоставляет цели тренировки. Для расчета

целевой тренировочной нагрузки с определением ее степени, т.е. низкой, оптимальной или высокой,

необходимо минимум 7дней тренировок. Через 4 недели тренировок расчет тренировочной нагрузки

будет содержать более подробную информацию о целевых показателях, с помощью которых вы

сможете выстроить сбалансированную программу тренировок.

Ниже целевых показателей: тренировочная нагрузка ниже оптимальной нагрузки по всем категориям

интенсивности. Попробуй увеличить продолжительность или частоту тренировок.

Недостаток низких аэробных нагрузок: попробуйте включить в программу больше занятий с низкой

аэробной нагрузкой для восстановления, чтобы обеспечить оптимальное соотношение занятий с

низкой и высокой интенсивностью.

Недостаток высоких аэробных нагрузок: попробуйте включить в программу больше занятий с высокой

аэробной нагрузкой, чтобы постепенно повысить пороговое значение лактата и показателя VO2Max.

Недостаток анаэробных нагрузок: попробуйте включить в программу еще несколько более

интенсивных занятий с анаэробными упражнениями, чтобы постепенно улучшить ваши показатели

скорости и анаэробную способность.

Сбалансированная: тренировочная нагрузка сбалансирована и обеспечивает всестороннее развитие

ваших физических способностей во время тренировок.

Фокус на низкую аэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в

основном аэробные упражнение с низкой интенсивностью. Это закладывает прочную основу и

подготавливает вас к повышению интенсивности ваших тренировок.

Фокус на высокую аэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в основном

аэробные упражнение с высокой интенсивностью. Такие упражнения помогают повышать

пороговое значение лактата, показатель VO2Max. и выносливость.

Фокус на анаэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в основном

интенсивные упражнения. Это приводит к быстрому достижению целевых показателей физического

развития. Для получения более сбалансированной программы тренировок необходимо включить в

нее занятий с низкой аэробной нагрузкой.

Выше целевых показателей: ваша тренировочная нагрузка выше оптимальной, поэтому необходимо

уменьшить продолжительность и частоту тренировок.

Коэффициент нагрузки

Коэффициент нагрузки— это соотношение вашей острой (краткосрочной) и хронической

(долгосрочной) тренировочной нагрузки. Он полезен для отслеживания изменений тренировочной

нагрузки.

Вид 75