Garmin Instinct 2X Solar Tactical Edition 50мм Brown Руководство по эксплуатации онлайн [73/144] 896647

Акклиматизация к жаре и высоте во время тренировок

Такие факторы окружающей среды, как высокая температура и высота над уровнем моря, влияют на

процесс тренировки и производительность. Например, тренировки на больших высотах могут оказать

благоприятный эффект на вашу физподготовку, но вы можете заметить временное снижение VO2 Max.,

пока занимаетесь на высокогорье. Ваши часы Instinct 2 отображают уведомления об акклиматизации,

изменениях показателя VO2 Max. и статусе тренировки, если температура превышает 22°C (72°F), а

высота над уровнем моря превышает 800м (2625футов). Отслеживать акклиматизацию к жаре и

высоте можно в мини-виджете статуса тренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ. функция акклиматизации к жаре доступна только для занятий с использованием GPS

при наличии метеоданных, передаваемых с подключенного телефона .

Острая нагрузка

Острая нагрузка— это взвешенная сумма показателей кислородного долга (EPOC) за последние

несколько дней. Оценка нагрузки показывает, является ли ваша текущая нагрузка низкой,

оптимальной, высокой или очень высокой. Оптимальный диапазон определяется на основе

индивидуального уровня физической подготовки и истории тренировок. Диапазон меняется в

зависимости от увеличения или уменьшения времени и интенсивности тренировки.

О функции Training Effect

Функция Training Effect измеряет влияние занятий на вашу аэробную и анаэробную форму. Показатель

Training Effect определяется в процессе занятия. В ходе занятия значение показателя Training Effect

увеличивается. Показатель Training Effect определяется информацией профиля пользователя, историей

тренировок, частотой пульса и интенсивностью занятия. Существует семь различных меток Training

Effect, которые описывают основное преимущество вашей активности. Каждая метка имеет цветовую

кодировку и соответствует целевой тренировочной нагрузке. Каждая фраза отзыва, например

«Значительное влияние на показатель VO2 Max.», содержит соответствующее описание в сведениях

о занятии Garmin Connect.

Функция Training Effect для аэробных тренировок использует данные о частоте пульса, чтобы

определить общую интенсивность аэробной тренировки для вашей спортивной формы и проверить

получаемый эффект— поддержание или повышение текущего уровня подготовки. Показатели

кислородного долга (EPOC), полученные во время упражнения, сопоставляются с диапазоном

значений, которые отвечают за ваш уровень физической подготовки и тренировочных привычек.

Постоянные тренировки со средней интенсивностью или тренировки с более длинными интервалами

(> 180с) оказывают положительный эффект на ваш аэробный обмен веществ и позволяют улучшить

результаты функции Training Effect для аэробных тренировок.

Функция Training Effect для анаэробных тренировок использует частоту пульса и скорости (или

мощности), чтобы определить влияние тренировок на способность выполнять упражнения с очень

высокой интенсивностью. Значение зависит от анаэробного компонента EPOC и типа занятия.

Многократные интервалы выполнения упражнений с высокой интенсивностью от 10 до 120секунд

оказывают значительный положительный эффект на анаэробную способность и позволяют улучшить

результаты функции Training Effect для анаэробных тренировок.

Функции Аэробный ТЕ и Анаэробный ТЕ можно добавить в качестве полей данных на один из экранов

тренировки, чтобы контролировать свои показатели на протяжении всего занятия.

Вид 65