Kettler AXOS UNIVERSAL BENCH Инструкция по применению онлайн [3/14] 911035
Макгруп McGrp.ru

Kettler AXOS UNIVERSAL BENCH Инструкция по применению онлайн [3/14] 911035

Превью страниц Страница 3 / 14
Kettler AXOS UNIVERSAL BENCH Инструкция по применению онлайн [3/14] 911035
14 15
D 1. Kurzhanteldrücken auf der Flachbank
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Flachbank.
Arme sind fast gestreckt, Kurzhanteln befinden sich
über dem Schultergelenk.
Bewegungsausführung: Beugen des Ellenbogen-
gelenkes, Absenken der Kurzhantel auf Brusthöhe,
anschließend wieder nach oben drücken.
Beanspruchte Muskulatur: Große Brustmuskulatur,
vordere Schultermuskulatur, Armstrecker
GB 1. Bench pressing with dumbbells
Starting position: Lie on your back on the flat bench. The arms are stretched
almost to their full extent. The dumbbells are directly above the shoulder joint.
Exercise: Lower the weights to shoulder level and push them up again.
Benefits: Chest muscles, front shoulder muscles, arm extensors
F 1. Développé couché avec haltères
Position initiale : Allongé sur le dos sur le banc à plat. Les bras sont
presque en extension, les haltères courts se trouvant au-dessus de
l’articulation des épaules.
Mouvement : Descendez les haltères à hauteur des épaules puis remontez.
Muscles sollicités : Pectoraux, muscles avant des épaules, triceps
NL 1. Optillen van korte halters op de platte bank
Uitgangspositie: ruglig op de platte bank.
De armen zijn bijna gestrekt, de korte halters bevinden zich boven het
schoudergewricht.
Bewegingsuitvoering: buigen van het ellebooggewricht, de korte halters
op borsthoogte laten zakken, aansluitend weer naar boven drukken.
Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren, armstrekkers
E 1. Levantar las pesas sobre el banco horizontal
Posición inicial: apoyar la espalda sobre el banco horizontal.
Los brazos están casi extendidos, las pesas se encuentran sobre la articu-
lación de los hombros.
Movimiento: flexión de la articulación del codo, descenso de las pesas a
la altura del pecho, después subir de nuevo.
Músculos solicitados: pectoral mayor, deltoides anterior, tríceps
I 1. Sollevamento dei manubri corti sulla panca piana
Posizione di partenza: distendersi con la schiena sulla panca piana.
Le braccia sono quasi distese, i manubri si trovano al di sopra
dell’articolazione della spalla.
Esecuzione del movimento: flettere le articolazioni dei gomiti, abbassare
i manubri all’altezza del petto, poi distendere nuovamente le braccia
verso l’alto.
Muscolatura sollecitata: grandi pettorali, deltoidi anteriori, estensori del
braccio
PL 1. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na płaskiej ławce.
Ramiona są prawie wyprostowane, hantle trzymamy nad barkami.
Wykonywanie ruchów: uginamy staw łokciowy, opuszczamy hantle na
wysokość piersi, następnie wyciskamy je ponownie do góry.
Obciążone mięśnie: mięśnie piersiowe większe, przednie mięśnie barko-
we, mięsień trójgłowy ramienia
P 1. Supino com halteres, deitado de costas
Posição inicial: deite-se de costas no banco.
Os braços estão praticamente todos esticados e os halteres estão por
cima da articulação do ombro.
Execução do movimento: dobre os cotovelos, baixe os halteres à altura
do peito e, de seguida, volte a levantá-los.
Músculos trabalhados: músculo peitoral maior, músculos deltóides, bíceps
DK 1. Bænkpres med håndvægte
Udgangsstilling: Læg dig på ryggen på en flad bænk
Armene skal være strakte, og håndvægtene skal være lige over skulder-
leddet.
Øvelse: Bøj albuerne, sænk håndvægtene til brysthøjde, og pres dem
opad igen.
Muskler, der trænes: De store brystmuskler, forreste skuldermuskler, arm-
strækkere
CZ 1. Zvedání jednoručních činek na ploché lavici
Výchozí poloha: Poloha na zádech na ploché lavici
Paže jsou téměř natažené, jednoruční činky jsou nad ramenním kloubem.
Provedení pohybu: Ohněte loketní kloub, spusťte činky do výše prsou,
následně je zvedněte nahoru.
Namáhané svalstvo: Velké prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo,
natahovače paží
Исходное положение: Лягте спиной на прямую скамью. Руки
почти выпрямлены, короткие гантели находятся над плечевыми
суставами.
Выполнение: Согните локти, опустите короткие гантели до
уровня груди, затем снова поднимите вверх.
Задействованные мышцы: большая грудная мышца, передние
плечевые мышцы, мышцы-разгибатели
Položaj za početak vežbanja: Ležite na ravnu spravu. Rastegnite ruke do
kraja sa tegovima iznad ramena.
Vežba: Spustite opterećenje tegova do nivoa ramena i povucite gore.
Vežba je korisna za: mišiće grudnog koša, prednje mišiće ramena, mišiće
ekstenzora ruku
18
D 2. Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank
Ausgangsposition: Rückenlage auf der Schrägbank.
Arme sind fast gestreckt, Kurzhanteln befinden sich
über dem Schultergelenk.
Bewegungsausführung: Beugen des Ellenbogen-
gelenkes, Absenken der Kurzhantel auf Brusthöhe,
anschließend wieder nach oben drücken.
Beanspruchte Muskulatur: Obere Brustmuskulatur,
vordere Schulter-muskulatur, Armstrecker
GB 2. Inclined bench pressing with dumbbells
Starting position: Lie down on the inclined bench as shown. The arms are
stretched almost to their full extent. The dumbbells are directly above the
shoulder joint.
Exercise: Lower the weights to shoulder level and push them up again.
Benefits: Upper chest muscles, front shoulder muscles, arm extensors
F 2. Développé incliné avec haltères
Position initiale : Cochez-vous sur le banc incliné, dos à plat. Les bras
sont presque en extension, les haltères courts se trouvant au-dessus de
l’articulation des épaules.
Mouvement : Descendez les haltères à hauteur des épaules puis remontez.
Muscles sollicités : Pectoraux, muscles avant des épaules, triceps
NL 2. Optillen van korte halters op de schuine bank
Uitgangspositie: ruglig op de schuine bank.
De armen zijn bijna gestrekt, de korte halters bevinden zich boven het
schoudergewricht.
Bewegingsuitvoering: buigen van het ellebooggewricht, de korte halters
op borsthoogte laten zakken, aansluitend weer naar boven drukken.
Gebruikte spieren: borstspieren, voorste schouderspieren, armstrekkers
E 2. Levantar las pesas en el banco inclinado
Posición inicial: apoyar la espalda sobre el banco inclinado.
Los brazos están casi extendidos, las pesas se encuentran sobre la arti-
culación del hombro.
Movimiento: flexión de la articulación del codo, descenso de las pesas a
la altura de pecho, después subir de nuevo.
Músculos solicitados: pectoral superior, deltoides anterior, tríceps
I 2. Sollevamento dei manubri corti sulla panca obliqua
Posizione di partenza: distendersi con la schiena sulla panca obliqua.
Le braccia sono quasi distese, i manubri corti si trovano al di sopra
dell’articolazione della spalla.
Esecuzione del movimento: flettere le articolazioni dei gomiti, abbassare i
manubri corti all’altezza del petto, poi distendere nuovamente le braccia
verso l’alto.
Muscolatura sollecitata: pettorali superiori, deltoidi anteriori, estensori
del braccio
PL 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach na ławce skośnej.
Ramiona są prawie wyprostowane, hantle trzymamy nad barkami.
Wykonywanie ruchów: uginamy staw łokciowy, opuszczamy hantle na
wysokość piersi, następnie wyciskamy je ponownie do góry.
Obciążone mięśnie: górne mięśnie piersiowe, przednie mięśnie barkowe,
mięsień trójgłowy ramienia
P 2. Supino com halteres, inclinado
Posição inicial: deite-se de costas no banco inclinado.
Os braços estão praticamente todos esticados e os halteres estão por
cima da articulação do ombro.
Execução do movimento: dobre os cotovelos, baixe os halteres à altura
do peito e, de seguida, volte a levantá-los.
Músculos trabalhados: músculo peitoral superior, músculos deltóides,
bíceps
DK 2. Skrå bænkpres med håndvægte
Udgangsstilling: Læg dig på ryggen på den skrå bænk
Armene skal være strakte, og håndvægtene skal være lige over skulder-
leddet.
Bevægelse: Bøj albuerne, sænk håndvægtene til brysthøjde, og pres dem
opad igen.
Muskler, der trænes: Øverste brystmuskler, forreste skuldermuskler, arm-
strækkere
CZ 2. Zvedání jednoručních činek na šikmé lavici
Výchozí poloha: Poloha na zádech na šikmé lavici
Paže jsou téměř natažené, jednoruční činky jsou nad ramenním kloubem.
Provedení pohybu: Ohněte paže v lokti, spusťte činky do výše prsou,
následně je zvedněte nahoru.
Namáhané svalstvo: Horní prsní svalstvo, přední ramenní svalstvo,
natahovače paží
Исходное положение: Лягте спиной на наклонную скамью.
Руки почти выпрямлены, короткие гантели находятся над
плечевыми суставами.
Выполнение: Согните локти, опустите короткие гантели до
уровня груди, затем снова поднимите вверх.
Задействованные мышцы: верхние грудные мышцы, передние
плечевые мышцы, мышцы-разгибатели
Položaj za početak vežbanja: Lezite na nagnutu spravu kao što je prikaza-
no na slici. Rastegnite ruke do kraja sa tegovima iznad ramena.
Vežba: Spustite opterećenje tegova do nivoa ramena i povucite gore.
Vežba je korisna za: gornje mišiće grudnog koša, prednje mišiće ramena,
mišiće ekstenzora ruku
18
RUS 1. Жим коротких гантелей на прямой скамье
SRB 1. Vežbanje na spravi uz opterećenje tegovima
RUS 2. Жим коротких гантелей на наклонной скамье
SRB 2. Opterećenje sa tegovima pri nagnutoj spravi

Похожие устройства

Скачать
Заметки