Kettler MULTI CHIN UP BAR 07371-515 Инструкция к устройству онлайн [2/4] 911057

Превью страниц Страница 2 / 4

| MULTI CHIN UP BAR

КОМПЛЕКТАЦИЯ

Турник, кронштейны, крепеж.

Рекомендуемая глубина дверного проема: 15 см

Ширина дверного проема: от 50 до 90 см

Максимальная ширина планки наличника: 11 см

MULTI в собранном виде

Скручивания напресс

1. Положите турник напол опорными дугами вверх, как показано нарисунке, чтобы

неопреновые рукоятки упирались вналичник дверной коробки.

2. Сев напол, просуньте стопы под несущую перекладину турника, согните ноги вколенях,

заложите обе руки заголову иначинайте плавно опускать туловище докасания пола.

Коснувшись пола, подтяните стопами турник кналичнику, поднимите корпус висходное

положение.

Отжимания набрусьях

1. Положите турник напол опорными дугами вверх, как показано нарисунке. Сядьте

напол так, чтобы турник находился нарасстоянии 5–10см завашей спиной, вытяните

ноги вперед, опираясь напятки, держите спину прямой.

2. Ухватитесь обеими руками заопорные дуги турника, руки держите согнутыми влоктях

параллельно друг другу, сведите лопатки, спину держите прямой. Почувствовав

напряжение втрицепсах, медленно поднимите корпус над полом, используя силу рук,

ноги при этом остаются неподвижными. Задержитесь вмаксимальной точке наодну

секунду иплавно опустите корпус вниз, ноуже касаясь пола, задержитесь наодну

секунду втаком положении. Повторите упражнение несколько раз.

3. Для увеличения нагрузки поднимите ноги выше уровня поясницы. Для этого можно

использовать степ-платформу или гимнастический мяч.