Главная
Skipped breadcrumb items
E5000
Руководство по эксплуатации Страница: 20

Главная
Aerofit
E5000
Руководство по эксплуатации Страница: 20

Aerofit E5000 — как правильно контролировать частоту пульса во время тренировок [20/20]

Превью страниц Страница 20 / 20

Aerofit E5000 Руководство по эксплуатации онлайн [20/20] 123514

Мониторинг частоты пульса:

Для оптимальной тренировки сердечно-сосудистой системы, очень важно тренироваться в пределах

рекомендованной зоны пульса. Американская Ассоциация Сердца (AHA) определяет эту зону как

60%-75% процентов от максимального пульса.

Максимально допустимый пульс можно легко рассчитать по формуле: 220-возраст.

Максимальный пульс и аэробная способность снижаются с возрастом.

Эта цифра поможет Вам найти эффективную зону тренировки.

Например, максимально допустимый пульс для 40-летнего человека - 180 уд/мин. Целевая зона пульса

составляет 60%-75% от 180 или 108-135 уд/мин.

Перед началом тренировки измерьте свой пульс во время отдыха. Нащупайте пульс на шее

или на запястье. Подсчитайте количество ударов в течение 10 секунд.

Умножьте количество ударов на 6, чтобы подсчитать количество ударов в минуту.

Мы рекомендуем регулярно проверять пульс: во время отдыха, во время разминки,

во время тренировки и во время заминки, чтобы наглядно отслеживать прогресс своих тренировок.

В течение первых месяцев тренировок, Американская Ассоциация Сердца рекомендует

придерживаться целевой зоны в 60%, и затем постепенно увеличивать зону пульса до 75%.

В соответствии с мнением ААС, тренировки в зоне пульса выше 75% от максимума могут быть слишком

напряженными и подходят только для людей в отличной физической форме. Тренировки в зоне менее

60% от максимума не дадут ощутимого эффекта на сердечно-сосудистую систему.

conditioning.

Проверьте уровень восстановления пульса – если Ваш пульс выше 100 уд/мин после прекращения

тренировки, или если пульс остается высоким на следующее утро после тренировки, то уровень

нагрузки слишком тяжелый для Вашего уровня подготовки. Уменьшите нагрузку в следующий раз.

Приведенная ниже таблица поможет рассчитать рекомендованную зону пульса для разных возрастов. Внешние

факторы (такие как прием медикаментов, нервное напряжение, температура и др.) могут повлиять на

рекомендованную зону пульса. Обратитесь к своему врачу для определения оптимального уровня нагрузки.

(MHR) =

Максимальный пульс

(THR) = Целевая зона пульса

220

рост

максимальный пульс

(MHZ)

MHZ x .60 = 60% от Вашего максимального пульса.

MHZ x .75 = 75% от Вашего максимального пульса.

Как пример, если Вам 30 лет, то максимальный пульс и целевыя зона

пульса будут рассчитываться по следующим формулам:

220

30 = 190

190 x .60 = 114 (нижняя граница или 60% от MHZ)

190 x .75 = 142 (высшая граница или 75% от MHZ)

В 30 лет (THR) Целевая зона пульса будет 114-142 уд/мин

- 19 -

Aerofit E5000 — как правильно контролировать частоту пульса во время тренировок [20/20]

Содержание

Похожие устройства