Carbon Fitness U804 Инструкция по эксплуатации онлайн [21/25] 317033

Упражнения на растяжку и разогрев

Ус п е ш н ые тренировки должны начинаться с упражнений на разогрев и растяжку, а заканчиваться

упражнениями на отдых и восстановление дыхания. Ниже приведены примеры некоторых

упражнений:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Наклоните голову вправо, почувствуйте напряжение мышц шеи. Медленно

опустите голову к груди, затем налево. Затем повторите данное упражнени

другую сторону.

При необходимости вы можете повторить данные упражнения несколько р

УПРАЖНЕНИЯ ПЛЕЧНОГО ПОЯСА

Поднимайте левое и правое плечо поочередно, либо одновременно.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ РУК

Поочередно потяните левую и правую руки вверх.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Держась за стену правой рукой, согните левую ногу назад. Почувствуйте

напряжение в бедре. Повторите это упражнение для правой ноги.

УПРАЖНЕНИЯ НА ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА

Сядьте на пол, отведите колени в стороны, придвиньте ступни ближе к себ

Нажмите на колени, потяните их к полу, удержите 30-40 сек.

Наклонитесь вниз и попытайтесь достать до пальчиков ног, постарайтесь

удержать положение в течение 20 сек.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОЛЕНЕЙ

Сидя на полу, вытяните правую ногу, левую согните в колено, как показано

на рисунке. Постарайтесь дотянуться правой рукой до кончиков палец.

Удерживайте такое положение в течение 30-40 сек.

Обопритесь на стену обеими руками. Отведите левую ногу назад. Таким

образом вы растягиваете заднюю ногу. Удержите положение 30-40 сек.

Повторите тоже самое с правой ногой.