![Pro-Form ENDURANCE 420E — эффективные упражнения для растяжки мышц и суставов [26/32]](/img/pdf.png)
Pro-Form ENDURANCE 420E — эффективные упражнения для растяжки мышц и суставов [26/32]
Превью страниц
Страница 26 /
32
![Pro-Form ENDURANCE 420E Инструкция по эксплуатации онлайн [26/32] 458583](/views2/1565792/page26/bg1a.png)
26
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ
Правильные позы для растяжки указаны на рисунке справа. Двигайтесь плавно – никаких резких движений.
1. Наклоны вперёд
Встаньте прямо, слегка согнув колени, и медленно наклонитесь
вперёд. Позвольте вашей спине и плечам расслабиться, так,
чтобы вы могли дотянуться до пальцев ног, насколько это
возможно. Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 3 раза. Растягиваются: мышцы задней поверхности
бедра, задней части коленей и спины.
2. Растяжка подколенного сухожилие.
Сядьте, одну ногу вытяните вперёд. Подтяните стопу другой
ноги к себе и тянитесь к ней одноименной рукой. Тянитесь до
пальцев ног, насколько это возможно. Задержитесь на 15 секунд.
Затем расслабьтесь. Повторите 3 раза для каждой ноги.
Растягиваются: мышцы задней поверхности бедра, нижней
части спины и паха.
3. Растяжка лодыжек и ахилла.
Поставьте одну ногу впереди другой, подойдите ближе к стене,
упритесь в неё руками. Держите спину прямой. Согните
переднюю ногу, наклонитесь вперёд и двигайте бёдрами к стене.
Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3
раза для каждой ноги. Чтобы вызвать дальнейшее растяжение
ахиллова сухожилия, согните заднюю ногу, и выполняйте те же
действия. Растягиваются: ахилловы сухожилия и лодыжки.
4. Растяжка четырехглавых мышц.
Обопритесь одной рукой на стену для равновесия, поднимите
ногу, схватив её сзади свободной рукой. Подтяните пятку как
можно ближе к ягодицам. Задержитесь на 15 секунд, затем
расслабьтесь. Повторите 3 раза для каждой ноги.
Растягиваются: четырехглавые мышцы и мышцы бедра.
5. Растяжка внутренней поверхности бедра.
Сядьте, соедините подошвы ног вместе, колени наружу.
Подвиньте ноги по направлению к области паха, насколько это
возможно. Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 3 раза. Растягиваются: четырехглавые мышцы и
мышцы бедра.
1
2
3
4
5
Содержание
- Сервисный центр p.1
- Руководство p.1
- Пользователя p.1
- Внимание p.1
- Расположение предупреждающих знаков p.2
- Содержание p.2
- Меры предосторожности p.3
- Внимание p.3
- Перед тем как начать p.4
- Спецификация p.5
- Сборка p.6
- Как пользоваться эллиптическим тренажёром p.15
- Техническое обслуживание и устранение неисправностей p.23
- Рекомендации к занятиям p.25
- Внимание p.25
- Перечень деталей p.27
- Руководство пользователя p.28
- Сборочный чертеж a p.29
- Сборочный чертёж б p.30
- Сборочный чертеж в p.31
- Заказ запасных частей p.32
- Сведения об утилизации p.32
Похожие устройства
-
Pro-Form 605 ZLEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form 420EИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form PF 900 ZLEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form SPACE SAVER B 700Инструкция по эксплуатации -
Pro-Form CARDIO HIIT TRAINERИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form ENDURANCE 920EИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form SMART STRIDER 495 CSEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form 325CSEИнструкция по эксплуатации -
Pro-Form 225CSEИнструкция по эксплуатации -
Kettler Rivo 4Руководство по подключению -
Kettler Rivo 2Инструкция по первичной настройке -
Kettler Cross MИнструкция по первичной настройке
Откройте для себя простые и эффективные упражнения для растяжки, которые помогут улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах. Подробные инструкции и советы.