Unixfit ST-530M — рекомендации по тренировкам на беговой дорожке для всех уровней [13/23]

Превью страниц Страница 13 / 23
Unixfit ST-530M Инструкция по эксплуатации онлайн [13/23] 607349
12
Частота тренировок
Рекомендуется заниматься 3-5 раз в неделю, по 15-60 минут за раз. Не занимайтесь реже 3 раз в неделю,
чтобы не навредить вашему организму.
Интенсивность бега можно регулировать с помощью регулировки скорости и угла наклона беговой
дорожки. Мы рекомендуем сначала не настраивать наклон, а использовать эту опцию позже как
продвинутый способ усиления интенсивности тренировок.
Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом. Профессиональный тренер может
помочь вам составить график тренировок в соответствии с вашим возрастом и состоянием
здоровья; определить оптимальную скорость бега и интенсивность упражнений. Пожалуйста,
немедленно прекратите тренировку, если вы испытываете одно из следующих состояний:
стеснение в груди, боль в груди, нерегулярное сердцебиение, затрудненное дыхание,
головокружение или любой дискомфорт во время тренировки. Проконсультируйтесь с врачом,
прежде чем продолжать. Вы можете выбрать привычную вам скорость ходьбы или бега, если вы
уже тренировались ранее на беговой дорожке. Если у вас недостаточно опыта, можете для начала
руководствоваться инструкцией ниже:
1.0-3.0 км/ч для тех, кто имеет проблемы со здоровьем
3.0-4.5 км/ч для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни
4.5-6.0 км/ч нормальная ходьба
6.0-7.5 км/ч быстрая ходьба
7.5-9.0 км/ч легкий бег
9.0-12.0 км/ч средний бег
12.0-14.5 км/ч быстрый бег для опытных бегунов
14.5-16.0 км/ч быстрый бег для профессионалов
Внимание: для ходьбы лучше поддерживать скорость не более 6 км/ч. Для бега
лучше поддерживать скорость не менее 8 км/ч.

Содержание

Узнайте, как правильно тренироваться на беговой дорожке. Рекомендуемая частота, интенсивность и советы по безопасности для эффективных тренировок.

Скачать