HouseFit HT-90332HP — эффективные упражнения для боковых мышц и гибкости [12/13]

Превью страниц Страница 12 / 13

БОКОВЫХ МЫШЦ.

РАЗВЕДИТЕ РУКИ В СТОРОНЫ И

ПОДНИМАЙТЕ ИХ НАД ГОЛОВОЙ. НА

СЧЕТ ОДИН ПОТЯНИТЕ ПРАВУЮ РУКУ

КАК МОЖНО ВЫШЕ ВВЕРХ.

ПОЧУВСТВУЙТЕ, КАК ТЯНЕТСЯ ВАША

ПРАВАЯ МЫШЦА. ПОВТОРИТЕ

УПРАЖНЕНИЕ С ЛЕВОЙ РУКОЙ.

7.КАСАНИЕ РУКАМИ ПАЛЬЦЕВ НОГ.

МЕДЛЕННО НАКЛОНИТЕСЬ ВПЕРЕД В

ТАЛИИ, РАССЛАБИВ МЫШЦЫ СПИНЫ И

ПЛЕЧ. ПОСТАРАЙТЕСЬ ПРИКОСНУТЬСЯ

РУКАМИ К ПАЛЬЦАМ НОГ. НАКЛОНИТЕСЬ

КАК МОЖНО СИЛЬНЕЕ И СОСЧИТАЙТЕ ДО

15.

УПРИТЕСЬ РУКАМИ В СТЕНУ, ПОСТАВИВ

ЛЕВУЮ НОГУ ПЕРЕД ПРАВОЙ. ДЕРЖИТЕ

ПРАВУЮ НОГУ ПРЯМОЙ (ЛЕВАЯ НОГА НА

ПОЛУ); ЗАТЕМ, СОГНИТЕ ЛЕВУЮ НОГУ И

НАКЛОНИТЕСЬ ВПЕРЕД, СДВИНУВ БЕДРА К

СТЕНЕ. СОСЧИТАЙТЕ ДО 15, ЗАТЕМ

ПОВТОРИТЕ УПРАЖНЕНИЕ С ДРУГОЙ НОГОЙ.