Главная
Skipped breadcrumb items
HB-8154R
Руководство по эксплуатации Страница: 24

Главная
HouseFit
HB-8154R
Руководство по эксплуатации Страница: 24

HouseFit HB-8154R — контроль сердцебиения во время тренировок для максимальных результатов [24/25]

Превью страниц Страница 24 / 25

HouseFit HB-8154R Руководство по эксплуатации онлайн [24/25] 753376

КОНТРОЛЬ СЕРДЦЕБИЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ.

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ДОСТИЧЬ МАКСИМАЛЬНОГО РЕЗУЛЬТАТА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК,

ОЧЕНЬ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ТЕМП. ДЛЯ ЭТОГО НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ

ДАННЫЕ ВАШЕГО ПУЛЬСА. ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ВАШ ПУЛЬС ДОЛЖЕН СОСТАВЛЯТЬ

ОТ 60% ДО 75% ОТ ВЕРХНЕЙ ГРАНИЦЫ ПУЛЬСА.

ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ГРАНИЦЫ ПУЛЬСА ОТНИМИТЕ ВАШ ВОЗРАСТ ОТ 220.

ПОЛУЧЕННОЕ ЗНАЧЕНИЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫМ (ТАК КАК ВСЕ ЛЮДИ РАЗНЫЕ),

НО ОНО ПОМОЖЕТ ВАМ СООРИЕНТИРОВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК. НАПРИМЕР,

ВЕРХНЯЯ ГРАНИЦА ПУЛЬСА ДЛЯ ЛЮДЕЙ СОРОКА ЛЕТ БУДЕТ 180 УДАРОВ В МИНУТУ.

СООТВЕТСТВЕННО, ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ВАШ ПУЛЬС ДОЛЖЕН СОСТАВЛЯТЬ 60%-

75% ОТ ВЕРХНЕЙ ГРАНИЦЫ ПУЛЬСА, ТО ЕСТЬ 108-135 УДАРОВ В МИНУТУ (ОБРАТИТЕ

ВНИМАНИЕ НА ИНФОРМАЦИЮ В РАМКАХ).

ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ, ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ ПУЛЬС В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ.

АККУРАТНО ПРИЛОЖИТЕ ПАЛЬЦЫ РУК К АРТЕРИИ НА ШЕЕ ИЛИ ЗАПЯСТЬЕ. ПОСЛЕ ТОГО

КАК ВЫ НАЩУПАЕТЕ ПУЛЬС, ПОСЧИТАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО УДАРОВ ВАШЕГО СЕРДЦА ЗА 10

СЕКУНД. УМНОЖЬТЕ ПОЛУЧЕННОЕ ЗНАЧЕНИЕ НА ШЕСТЬ, И ВЫ ОПРЕДЕЛИТЕ

КОЛИЧЕСТВО УДАРОВ СЕРДЦА ЗА МИНУТУ. МЫ РЕКОМЕНДУЕМ ИЗМЕРЯТЬ ПУЛЬС

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ, ПОСЛЕ РАЗМИНКИ, ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ, ВО ВРЕМЯ

ЗАМИНКИ И ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ КОНТРОЛИРОВАТЬ

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС.

ПЕРВЫЕ НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ ПОСЛЕ НАЧАЛА ТРЕНИРОВОК РЕКОМЕНДУЕМ

ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ЗОНЕ 60% ОТ ВЕРХНЕЙ ГРАНИЦЫ ПУЛЬСА, ПОСТЕПЕННО

УВЕЛИЧИВАЯ ТЕМП, ДО ТЕХ ПОР, ПОКА ВАШ ПУЛЬС НЕ БУДЕТ РАВЕН 75% ОТ ВЕРХНЕЙ

ГРАНИЦЫ ПУЛЬСА. НЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВКУ, ЕСЛИ ВАШ ПУЛЬС

ПРЕВЫШАЕТ 75% ОТ ВЕРХНЕЙ ГРАНИЦЫ ПУЛЬСА, ЕСЛИ ТОЛЬКО ВЫ НЕ НАХОДИТЕСЬ В

ВЕЛИКОЛЕПНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЕ. ЕСЛИ ВАШ ПУЛЬС ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

СОСТАВЛЯЕТ МЕНЬШЕ 60% ОТ ВЕРХНЕЙ ГРАНИЦЫ ПУЛЬСА, ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ

НЕДОСТАТОЧНУЮ НАГРУЗКУ.

ПРОВЕРЬТЕ, КАК БЫСТРО ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ СЕРДЦЕБИЕНИЕ ПОСЛЕ

ОКОНЧАНИЯ ТРЕНИРОВКИ. ЕСЛИ ЗНАЧЕНИЕ ПУЛЬСА ЧЕРЕЗ 5 МИНУТ ПОСЛЕ

ОКОНЧАНИЯ ТРЕНИРОВКИ - БОЛЬШЕ 100 УДАРОВ В МИНУТУ, ИЛИ НА СЛЕДУЮЩЕЕ

УТРО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ВЫШЕ, ЧЕМ ОБЫЧНО, ВОЗМОЖНО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ

СЛИШКОМ ИНТЕНСИВНО. МЫ РЕКОМЕНДУЕМ ВАМ ОТДОХНУТЬ И СНИЗИТЬ НАГРУЗКИ.

БЕЗОПАСНОСТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК.

В ТАБЛИЦЕ, РАСПОЛОЖЕННОЙ НИЖЕ ПРИВЕДЕНЫ ДАННЫЕ О ЗОНАХ ПУЛЬСА ДЛЯ ЛЮДЕЙ

РАЗНЫХ ВОЗРАСТОВ. РАЗЛИЧНЫЕ ФАКТОРЫ (ПРИЕМ МЕДИКАМЕНТОВ, ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ

СОСТОЯНИЕ, ТЕМПЕРАТУРА И Т.Д.) МОГУТ ВЛИЯТЬ НА ЗНАЧЕНИЕ ВЕРХНЕЙ ГРАНИЦЫ

ПУЛЬСА, ОПТИМАЛЬНОЕ ДЛЯ ВАС В МОМЕНТ ТРЕНИРОВКИ. ВРАЧ МОЖЕТ ПОМОЧЬ

ОПРЕДЕЛИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК, ПОДХОДЯЩУЮ КОНКРЕТНО ВАМ.

ФОРМУЛА ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ГРАНИЦЫ ПУЛЬСА.

220 – ВОЗРАСТ = ВЕРХНЯЯ ГРАНИЦА ПУЛЬСА (ВГП)

ВГП Х 0,60 = 60% ОТ ВЕРХНЕЙ ГРАНИЦЫ ПУЛЬСА

ВГП Х 0,75 = 75% ОТ ВЕРХНЕЙ ГРАНИЦЫ ПУЛЬСА

НАПРИМЕР, ЕСЛИ ВАМ 30 ЛЕТ, ТО РАСЧЕТ ДОЛЖЕН БЫТЬ СЛЕДУЮЩИМ:

HouseFit HB-8154R — контроль сердцебиения во время тренировок для максимальных результатов [24/25]

Похожие устройства