![DFC SLIM PRO — эффективные разминки для подготовки к тренировкам и снижению травм [7/12]](/img/pdf.png)
DFC SLIM PRO — эффективные разминки для подготовки к тренировкам и снижению травм [7/12]
Превью страниц
Страница 7 /
12
![DFC SLIM PRO [7/12] Разминочные упражнения](/views2/2013646/page7/bg7.png)
Разминка является важной частью любой
тренировки. Основная цель разминки – подготовить Ваши
мышцы к физическим упражнениям и снизить риск
получения травм во время тренировки. Перед тем, как
нагрузить свои мышцы, проведите небольшую разминку в
течение 5-10 минут. Выполните ряд простых упражнений,
описанных далее.
В конце каждой тренировки повторите разминочные
упражнения, чтобы уменьшить болезненное чувство в
мышцах.
1. Наклоны вперёд - Встаньте прямо, слегка согнув
колени, и медленно наклонитесь вперёд. Позвольте
Вашей спине и плечам расслабиться, так, чтобы Вы могли
дотянуться до пальцев ног, насколько это возможно. Вы
должны чувствовать напряжение и небольшой
дискомфорт в мышцах подколенного сухожилия.
Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем
расслабьтесь. Повторите упражнение 3 раза (см. рис. 1).
2. Растяжка подколенного сухожилия - Сядьте,
одну ногу вытяните вперёд. Подтяните стопу другой ноги к
себе и тянитесь к ней одноименной рукой. Тянитесь до
пальцев ног, насколько это возможно. Задержитесь на 10-
15 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте по 3 подхода на
каждую ногу (см. рис. 2).
3. Растяжка задней части голени - Подойдите к
стене или к дереву, упритесь в опору руками. Поставьте
одну ногу впереди другой. Наклоняйтесь ближе к стене
или к дереву, в то время как ноги должны стоять ровно и
упираться пятками в землю. Задержитесь на 10-15 секунд,
затем расслабьтесь. Сделайте по 3 подхода на каждую
ногу (см. рис. 3).
4. Растяжка четырехглавых мышц - Обопритесь
одной рукой на стену для равновесия, поднимите ногу,
схватив её сзади свободной рукой. Подтяните пятку как
можно ближе к ягодицам. Задержитесь на 10-15 секунд,
затем расслабьтесь. Сделайте по 3 подхода на каждую
ногу (см. рис. 4).
5. Растяжка внутренней поверхности бедра -
Сядьте, соедините подошвы ног вместе, колени наружу.
Подвиньте ноги по направлению к области паха,
насколько это возможно. Задержитесь на 10-15 секунд,
затем расслабьтесь. Повторите 3 раза (см. рис. 5).
Разминочные упражнения
Содержание
- Руководство по эксплуатации p.1
- T slprop slim pro розовый p.1
- T slpros slim pro серебряный p.1
- Беговая дорожка p.1
- Артикул модель цвет p.1
- Содержание p.2
- Краткое описание p.3
- Основные характеристики тренажёра p.4
- Практические рекомендации по безопасности p.5
- Инструкции по сборке p.6
- Разминочные упражнения p.7
- Использование и управление p.8
- Инструкции по работе с приложением p.9
- Причины неисправностей и способы их устранения p.10
- Техническое обслуживание p.11
- Регулировка приводного ремня p.12
- Регулировка бегового полотна p.12
Похожие устройства
-
DFC VT-2300Руководство по работе с устройством -
DFC MONZA T125Руководство по эксплуатации -
DFC SPARKY T590Руководство по эксплуатации -
DFC T30Руководство по эксплуатации -
DFC VITA T300Руководство по эксплуатации -
DFC VT-2300Руководство по эксплуатации -
DFC Sura T-460Руководство пользователя -
DFC Latina II T650Руководство пользователя -
DFC ELEGANT T-ELРуководство пользователя -
DFC Calibra T630Руководство пользователя -
DFC Agila T99Руководство пользователя -
DFC SIENTA T625Руководство пользователя
Разминка – ключевой этап тренировки. Узнайте, как правильно разминаться, чтобы подготовить мышцы и избежать травм. Простые упражнения для всех уровней.