FURENDO Osaka 1.5 [18/32] Спортивные рекомендации

7. Спортивные рекомендации

Перед использованием беговой дорожки рекомендуется

потратить 5-10 минут наразминку и растяжку. Растяжка перед

тренировкой улучшит гибкость иуменьшит вероятность травм

в связи с тренировкой.

Установите резиновый упор, как показано на рисунке 1.

Совместите торцевой и накидной ключи для получения удобного

рычага. Вставьте торцевой ключ в последнее нижнее отверстие

левого подъемника и затяните гайку. Вращение производите по

часовой стрелке.

1. Наклон

Слегка согните ноги в коленях и медленно наклоняйте корпус,

расслабляя при этом спину и плечи. Старайтесь дотянуться

руками до пальцев ног. Удерживайте согнутое положение в

течение 10-15 секунд, после чего вернитесь в исходное

положение. Сделайте 3 повтора (см. рис. 1) 

2. Растяжка ахиллова сухожили

Сядьте на пол и вытяните вперед одну ногу. Вторую ногу при

этом согните в колене и заведите ступней к вытянутой ноге.

Старайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Удерживайте

согнутое положение в течение 10-15 секунд, после чего

вернитесь в исходное положение.