![Garmin Instinct 2 Surf Mavericks (010-02626-02) [60/132] Акклиматизация к жаре и высоте во время тренировок](/img/pdf.png)
Garmin Instinct 2 Surf Mavericks (010-02626-02) [60/132] Акклиматизация к жаре и высоте во время тренировок
![Garmin Instinct 2S Solar White [60/0] Акклиматизация к жаре и высоте во время тренировок](/views2/2022044/page60/bg3c.png)
Акклиматизация к жаре и высоте во время тренировок
Такие факторы окружающей среды, как высокая температура и высота над уровнем моря, влияют на
процесс тренировки и производительность. Например, тренировки на больших высотах могут оказать
благоприятный эффект на вашу физподготовку, но вы можете заметить временное снижение VO2 Max.,
пока занимаетесь на высокогорье. Ваши часы Instinct 2 отображают уведомления об акклиматизации,
изменениях показателя VO2 Max. и статусе тренировки, если температура превышает 22°C (72°F), а
высота над уровнем моря превышает 800 м (2625 футов). Отслеживать акклиматизацию к жаре и
высоте можно в мини-виджете статуса тренировки.
ПРИМЕЧАНИЕ. функция акклиматизации к жаре доступна только для занятий с использованием GPS
при наличии метеоданных, передаваемых с подключенного телефона .
Тренировочная нагрузка
Тренировочная нагрузка — это измерение объема нагрузки за последние семь дней. Это сумма
показателей кислородного долга (EPOC) за последние семь дней. Индикатор указывает, является ли
текущая нагрузка низкой, высокой или оптимальной для поддержания или улучшения уровня вашей
физической подготовки. Оптимальный диапазон определяется на основе индивидуального уровня
подготовки и истории занятий. Диапазон меняется в зависимости от увеличения или уменьшения
времени и интенсивности тренировки.
Целевая тренировочная нагрузка
Для достижения максимальных результатов и улучшения физической формы занятия должны
включать в себя тренировки трех категорий: с низкими аэробными нагрузками, с высокими аэробными
нагрузками и анаэробные. Целевая тренировочная нагрузка показывает распределение ваших
тренировок по этим трем категориям и предоставляет цели тренировки. Для расчета целевой
тренировочной нагрузки с определением ее степени, т.е. низкой, оптимальной или высокой,
необходимо минимум 7 дней тренировок. Через 4 недели тренировок расчет тренировочной нагрузки
будет содержать более подробную информацию о целевых показателях, с помощью которых вы
сможете выстроить сбалансированную программу тренировок.
Ниже целевых показателей: тренировочная нагрузка ниже оптимальной нагрузки по всем категориям
интенсивности. Попробуй увеличить продолжительность или частоту тренировок.
Недостаток низких аэробных нагрузок: попробуйте включить в программу больше занятий с низкой
аэробной нагрузкой для восстановления, чтобы обеспечить оптимальное соотношение занятий с
низкой и высокой интенсивностью.
Недостаток высоких аэробных нагрузок: попробуйте включить в программу больше занятий с высокой
аэробной нагрузкой, чтобы постепенно повысить пороговое значение лактата и показателя VO2 Max.
Недостаток анаэробных нагрузок: попробуйте включить в программу еще несколько более
интенсивных занятий с анаэробными упражнениями, чтобы постепенно улучшить ваши показатели
скорости и анаэробную способность.
Сбалансированная: тренировочная нагрузка сбалансирована и обеспечивает всестороннее развитие
ваших физических способностей во время тренировок.
Фокус на низкую аэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в основном
аэробные упражнение с низкой интенсивностью. Это закладывает прочную основу и
подготавливает вас к повышению интенсивности ваших тренировок.
Фокус на высокую аэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в основном
аэробные упражнение с высокой интенсивностью. Такие упражнения помогают повышать
пороговое значение лактата, показатель VO2 Max. и выносливость.
Фокус на анаэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в основном
интенсивные упражнения. Это приводит к быстрому достижению целевых показателей физического
развития. Для получения более сбалансированной программы тренировок необходимо включить в
нее занятий с низкой аэробной нагрузкой.
Выше целевых показателей: ваша тренировочная нагрузка выше оптимальной, поэтому необходимо
уменьшить продолжительность и частоту тренировок.
52 Вид
Содержание
- Введение 3
- Грузовые тс 6 3
- Занятия и приложения 8 3
- Содержание 3
- Часы 3
- Вид 40 4
- История 38 4
- Тренировка 32 4
- Датчики и аксессуары 9 5
- Карта 70 5
- Функции с подключением через телефон 1 5
- Информация об устройстве 92 6
- Навигация 83 6
- Настройка отображения данных о здоровье и самочувствии 81 6
- Настройки диспетчера питания 87 6
- Параметры системы 89 6
- Профиль пользователя 76 6
- Функции отслеживания и безопасности 80 6
- Приложение 02 7
- Указатель 22 7
- Устранение неполадок 98 7
- Введение 9
- Начало работы 9
- Кнопки 10
- Использование часов 11
- Модели instinct серии 2 11
- Моделиinstinct серии 2 11
- Удаление данных пользователя с помощью функции аварийного форматирования 11
- Запуск таймера обратного отсчета 12
- Сохранение быстрого таймера 12
- Удаление таймера 12
- Установка будильника 12
- Часы 12
- Добавление дополнительных часовых поясов 13
- Использование секундомера 13
- Синхронизация времени c gps 13
- Грузовые тс 14
- Настройка оповещений 14
- Начало работы с часами instinct 2 dēzl edition 14
- Приложение dēzl 14
- Prepass 15
- Запуск занятия из функции здоровье водителя грузовика 15
- Использование функции планирования перерывов на часах 15
- Планирование перерыва 15
- Занятия и приложения 16
- Начало занятия 16
- Программы лояльности 16
- Советы по записи занятий 16
- Бег 17
- Виртуальная пробежка 17
- Калибровка расстояния для беговой дорожки 17
- Остановка занятия 17
- Плавание 18
- Советы по занятиям плаванием 18
- Термины по плаванию 18
- Типы гребков 18
- Автоматическая пауза 19
- Мультиспорт 19
- Отдых во время плавания в бассейне 19
- Тренировка с журналом упражнений 19
- Занятия в помещении 20
- Занятия триатлоном 20
- Создание мультитренировки 20
- Запись занятия виит 21
- Запись силовых тренировок 21
- Для занятий в помещении 22
- Использование тренажера ant 22
- Использование тренажера ant для занятий в помещении 22
- Запись занятия скалолазанием в помещении 23
- Скалолазание 23
- Запись занятия боулдерингом 24
- Запись точки трека вручную 24
- Запуск режима gps трекера 24
- Просмотр сведений о точках трека 24
- Лыжи 25
- Охота 25
- Просмотр лыжных забегов 25
- Рыбалка 25
- Запись занятия внетрассовым катанием на лыжах 26
- Гольф 27
- Игра в гольф 27
- Меню гольфа 28
- Просмотр препятствий 28
- Измерение удара вручную 29
- Перемещение флажка 29
- Просмотр измерений дальности ударов 29
- Смена лунок 29
- Ведение счета 30
- Включение отслеживания статистики 30
- Запись статистики 30
- Прыжки с парашютом 30
- Ввод информации о прыжке 31
- Типы прыжков 31
- Ввод данных о ветре для прыжков haho и halo 32
- Ввод данных о ветре для статических прыжков 32
- Постоянные настройки 32
- Сброс данных о ветре 32
- Просмотр информации о приливах 33
- Серфинг 33
- Добавление или удаление занятия из избранного 34
- Изменение позиции занятия в списке приложений 34
- Настройка занятий и приложений 34
- Настройка экранов данных 34
- Добавление карты для занятия 35
- Создание пользовательского занятия 35
- Настройки занятий и приложений 36
- Оповещения о занятиях 38
- Включение автоматического режима для скалолазания 39
- Настройка оповещения 39
- Выполнение тренировки из garmin connect 40
- Изменение настроек gps 40
- Тренировка 40
- Тренировки 40
- Выполнение предлагаемой ежедневной тренировки 41
- Начало тренировки 41
- Начало интервальной тренировки 42
- О календаре тренировок 42
- Создание интервальной тренировки 42
- Загрузка плана pacepro из garmin connect 43
- Использование планов тренировок garmin connect 43
- Тренировка pacepro 43
- Запуск плана pacepro 44
- Использование virtual partner 45
- Установка цели тренировки 45
- Использование архива 46
- История 46
- Соревнование с результатами предыдущего занятия 46
- Восстановление личных рекордов 47
- История мультитренировок 47
- Личные рекорды 47
- Просмотр времени в каждой зоне частоты пульса 47
- Просмотр личных рекордов 47
- Удаление личных рекордов 47
- Вид 48
- Настройка циферблата 48
- Настройки циферблата 48
- Просмотр общих результатов 48
- Удаление журнала 48
- Функция одометра 48
- Мини виджеты 49
- Настройка ленты мини виджетов 51
- Просмотр ленты мини виджетов 51
- Body battery 52
- Определение показателей тренировки 52
- Советы по улучшению данных body battery 52
- О расчетных значениях vo2 max 53
- Получение расчетного значения vo2 max для бега 53
- Получение расчетного значения vo2 max для велотренировок 53
- Вариабельность частоты пульса и уровень стресса 54
- Просмотр вариабельности частоты пульса и уровня стресса 54
- Просмотр прогнозируемого времени пробега 54
- Просмотр данных об эффективности тренировки 55
- Расчет функциональной пороговой мощности 55
- Эффективность тренировки 55
- Выполнение проверки фпм 56
- Пороговое значение лактата 56
- Выполнение пошаговой проверки для определения порогового значения лактата 57
- Статус тренировки 58
- Советы по получению данных о статусе тренировки 59
- Уровни статуса тренировки 59
- Акклиматизация к жаре и высоте во время тренировок 60
- Тренировочная нагрузка 60
- Целевая тренировочная нагрузка 60
- Время восстановления 61
- О функции training effect 61
- Приостановка и возобновление функции статус тренировки 62
- Частота пульса восстановления 62
- Управление 63
- Garmin pay 65
- Настройка кошелька garmin pay 65
- Настройка меню элементов управления 65
- Управление воспроизведением музыки 65
- Добавление карты в кошелек garmin pay 66
- Оплата покупки с помощью часов 66
- Управление картами garmin pay 66
- Датчики и аксессуары 67
- Изменение пароля garmin pay 67
- Частота пульса на запястье 67
- Ношение часов 68
- Советы по повышению точности данных о частоте пульса 68
- Настройка оповещений об аномальной частоте пульса 69
- Настройки наручного пульсометра 69
- Трансляция данных о частоте пульса 69
- Настройка режима пульсоксиметра 70
- Получение показаний пульсоксиметра 70
- Пульсоксиметр 70
- Советы по повышению точности показаний пульсоксиметра 70
- Альтиметр и барометр 71
- Калибровка компаса вручную 71
- Компас 71
- Настройка направления на север 71
- Настройки компаса 71
- Калибровка барометрического альтиметра 72
- Настройки альтиметра 72
- Настройки барометра 72
- Калибровка барометра 73
- Беспроводные датчики 74
- Динамические характеристики бега 75
- Сопряжение с беспроводными датчиками 75
- Дистанционное управление inreach 76
- Советы при отсутствии данных о динамических характеристиках бега 76
- Тренировка с динамическими характеристиками бега 76
- Дистанционное управление virb 77
- Использование пульта дистанционного управления inreach 77
- Управление экшн камерой virb 77
- Карта 78
- Настройки расположения лазера xero 78
- Управление экшн камерой virb во время занятия 78
- Настройки карты 79
- Прокрутка и изменение масштаба карты 79
- Функции с подключением через телефон 79
- Включение уведомлений bluetooth 80
- Прием входящего телефонного вызова 80
- Просмотр уведомлений 80
- Сопряжение смартфона с устройством 80
- Включение и выключение оповещений о подключении смартфона 81
- Ответ на текстовое сообщение 81
- Отключение подключения телефона на базе технологии bluetooth 81
- Приложения телефона и компьютера 81
- Управление уведомлениями 81
- Garmin connect 82
- Использование garmin connect на компьютере 83
- Использование приложения garmin connect 83
- Обновление программного обеспечения с помощью garmin express 83
- Обновление программного обеспечения с помощью приложения garmin connect 83
- Garmin explor 84
- Загрузка функций connect iq 84
- Загрузка функций connect iq с помощью компьютера 84
- Контент connect iq 84
- Приложение garmin gol 84
- Профиль пользователя 84
- Информация о зонах частоты пульса 85
- Настройка профиля пользователя 85
- Спортивные цели 85
- Настройка зон частоты пульса 86
- Установка зон частоты пульса с помощью устройства 86
- Настройка зон мощности 87
- Оценка нагрузки в зонах частоты пульса 87
- Добавление контактов 88
- Добавление контактов для связи в чрезвычайных ситуациях 88
- Функции отслеживания и безопасности 88
- Автоподбор цели 89
- Включение и выключение регистрации происшествий 89
- Запрос о помощи 89
- Настройка отображения данных о здоровье и самочувствии 89
- Время интенсивной активности 90
- Использование функции автоматического отслеживания сна 90
- Мониторинг сна 90
- Напоминание о движении 90
- Подсчет времени интенсивной активности 90
- Навигация 91
- Навигация к начальной точке сохраненного занятия 91
- Навигация к пункту назначения 91
- Просмотр и редактирование сохраненных местоположений 91
- Сохранение местоположения по двойной сетке 91
- Навигация к начальной точке во время занятия 92
- Навигация при помощи функции засечь направление 92
- Остановка навигации 92
- Создание метки человек за бортом и навигация к отмеченному местоположению 92
- Дистанции 93
- Отправка дистанции на устройство 93
- Создание дистанции в garmin connect 93
- Создание дистанции на устройстве и следование по ней 93
- Настройка функций карт 94
- Настройки навигации 94
- Проекция маршрутной точки 94
- Просмотр или изменение сведений о дистанции 94
- Настройка навигационных оповещений 95
- Настройки диспетчера питания 95
- Настройки курса 95
- Изменение режима энергопотребления 96
- Настройка режимов энергопотребления 96
- Настройка функции энергосбережения 96
- Восстановление режима энергопотребления 97
- Параметры системы 97
- Изменение единиц измерения 98
- Изменение настроек подсветки 98
- Настройка горячих клавиш 98
- Настройки времени 98
- Просмотр информации об устройстве 99
- Просмотр нормативной информации и сведений о соответствии стандартам электронная этикетка 99
- Синхронизация занятий и измерений показателей тренировки 99
- Зарядка от солнечной энергии 100
- Зарядка часов 100
- Информация об устройстве 100
- Советы по зарядке от солнечной энергии 100
- Информация о времени работы от батареи 101
- Технические характеристики 101
- Очистка часов 102
- Уход за устройством 102
- Замена ремешков 103
- Удаление файлов 105
- Управление данными 105
- Дополнительная информация 106
- На устройстве установлен неправильный язык 106
- Не удается подключить телефон к часам 106
- Обновления продукта 106
- Совместимы ли часы с моим телефоном 106
- Устранение неполадок 106
- Можно ли использовать датчик bluetooth с часами 107
- Перезапуск часов 107
- Сброс всех настроек до значений по умолчанию 107
- Неточное отображение данных о температуре 108
- Советы по увеличению времени работы батареи 108
- Улучшение приема gps сигналов 108
- Установление связи со спутниками 108
- Отслеживание активности 109
- Поля данных 110
- Приложение 110
- Цветовые датчики и динамические характеристики бега 123
- Распределение времени контакта с землей 124
- Данные о вертикальном колебании и вертикальном соотношении 125
- Стандартные рейтинги vo2 max 126
- Нормы функциональной пороговой мощности 127
- Размер и окружность колеса 128
- Условные обозначения 129
- Указатель 130
- Support garmin com 132
Похожие устройства
- Garmin Instinct 2 Camo Gray (010-02626-03) Руководство по эксплуатации
- Garmin Instinct 2 Dezl Edition (010-02626-70) Руководство по эксплуатации
- Garmin Instinct 2 Solar Graphite (010-02627-00) Руководство по эксплуатации
- Garmin Instinct 2 Solar Mist Gray (010-02627-01) Руководство по эксплуатации
- Garmin Fenix 7s Solar (010-02539-11) Инструкция по эксплуатации
- VERTON GARDEN BS-160 Руководство по эксплуатации
- VERTON GARDEN BS-200/19 Руководство по эксплуатации
- VERTON GARDEN BS-270E Руководство по эксплуатации
- VERTON GARDEN BS-450 Руководство по эксплуатации
- VERTON GARDEN BS-450E Руководство по эксплуатации
- VERTON НВ-10В/220 (01.10945.10951) Руководство по эксплуатации
- VERTON GARDEN GT 900C Руководство по эксплуатации
- VERTON GARDEN GT 900CDE 9л.с. Руководство по эксплуатации
- VERTON GARDEN GT1500C Руководство по эксплуатации
- VERTON GARDEN GT1500СDE Руководство по эксплуатации
- VERTON GARDEN GT1500СLE 15л.с. Руководство по эксплуатации
- VERTON GARDEN GT1800C Руководство по эксплуатации
- VERTON GARDEN GT1800CLE 17л.с. Руководство по эксплуатации
- VERTON GT800C Руководство по эксплуатации
- VERTON GT800C-3 Руководство по эксплуатации