Bronze Gym U800M Руководство по эксплуатации онлайн [37/45] 794503

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БЕДЕР

Если необходимо обопритесь о стену, затем

наклонитесь назад и рукой подтяните правую

или левую ногу как можно ближе к ягодицам.

Почувствуйте комфортное напряжение в верхней

части бедра. Сохраняйте это положение в течение

30 секунд, если это возможно, и повторите это

упражнение 2 раза для каждой ноги.

РАСТЯЖКА МЫШЦ НОГ

Сядьте на пол и поставьте ноги так, чтобы

колени были направлены наружу. Потяните

ноги как можно ближе к паху. Теперь осторожно

прижимайте колени вниз. Если это возможно,

постарайтесь сохранить это положение в течение

20-30 секунд.

КАСАНИЕ

Медленно наклоните туловище вперед и

попытайтесь коснуться ног руками. Дотянись

до пальцев ног. Если возможно, постарайтесь

сохранить это положение в течение 20-30 секунд.