ARLAND ARL-TN-40 Blue Руководство по эксплуатации онлайн [6/14] 797531

-7-

НИЗКАЯ НАГРУЗКА:

Подпрыгивайте вверх всего на

несколько сантиметров держите

ступни на расстоянии от 30 до 45 см и

слегка сгибайте колени при взлете и

приземлении.

Выполнение: от 1 до 3 минут.

Виды упражнений:

ВЫСОКАЯ НАГРУЗКА:

Подпрыгивайте выше 45 см. Ступни

ног вместе, пальцы ног направлены

вниз в верхней части каждого прыжка.

Расставляйте ступни при каждом прыжке.

Выполнение: от 1 до 3 минут.

БЕГ:

Бег на месте. Высоко поднимите колени

и энергично взмахивайте руками. Чем

выше вы поднимаете колени, тем лучше

упражнение для живота.

Выполнение: от 1 до 10 минут.

ШИРОКИЕ ПРЫЖКИ:

Ноги вместе, руки по бокам. Подпрыгните

вверх, поднимая обе руки над головой и

разводя ступни в стороны примерно на

60 см. При движении вниз сведите руки

и ноги вместе.

Выполнить: 10-50 повторений.