ARLAND ARL-TN-40 Blue Руководство по эксплуатации онлайн [7/14] 797531

-8-

ТВИСТЕР:

Прыгайте вверх, поворачивая руки, бедра

и верхнюю часть тела вправо, а колени

- влево. На отскоке поворачивайтесь в

обратную сторону

Выполнить: 10-50 повторений.

ВЫСОКИЙ УДАР НИЗКИЙ УДАР:

Слегка подпрыгните и высоко бейте

одной ногой, удерживая руки на

бедрах. На отскоке делайте низкий удар

(примерно вдвое ниже) другой ногой.

Продолжайте чередовать высокие и

низкие удары.

Выполнение: от 1 до 5 минут.

БЕГ С ГАНТЕЛЯМИ:

Возьмите в руки легкую пару гантелей

(от 1,5 до 2,5 кг) Бегите на месте, высоко

поднимая колени и двигая руками в

ритме во время бега.

Выполнение: от 30 секунд до 3 минут.

БОКОВЫЕ И ПЕРЕДНИЕ МАХИ

ГАНТЕЛЯМИ:

Держите гантели обеими руками

прямо. Подпрыгните на обеих ногах

и поднимайте гантели в стороны. На

следующем прыжке поднимите гантели

вперед.

Выполнить: 10-25 повторений.