Planta TM-400 [16/19] Разминка перед тренировкой

www.planta-russia.ru

Разминка перед тренировкой

Во избежание получения травм перед занятием на беговой дорожке необходимо

сделать небольшую разминку мышц и суставов.

1. Растяжка поясничного отдела: слегка согните

колени и наклоните корпус вперед,

расслабьте спину и плечи, а руками

старайтесь коснуться пальцев ног.

Задержитесь на 10-15 секунд, а затем

расслабьтесь. Повторите упражнение три

раза (см. рис. 1).

2. Растяжка подколенного сухожилия: сидя на

полу, выпрямите одну ногу, вторую ногу

согните, направляя ступню к внутренней

стороне вытянутой ноги. Руками постарайтесь

дотронуться до пальцев ног. Задержитесь на

10-15 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите

упражнение по три раза на каждую ногу (см.

рис. 2).

3. Растяжка сухожилий ног и ступней: стоя

прямо упритесь руками в стену, одну ногу

немного согните в колене и поставьте

спереди, вторая нога должна оставаться

прямой сзади, упираясь носком. Плавным

движением тяните пятку задней ноги к земле.

Задержитесь на 10-15 секунд, а затем

расслабьтесь. Повторите упражнение по три

раза на каждую ногу (см. рис. 3).

4. Растяжка передних мышц бедра: стоя прямо,

облокотитесь одной рукой на стену, чтобы не

потерять баланс, вытянув вторую руку назад,

захватите ею соответствующую ногу за

ступню и медленно притяните ее к ягодичной

мышце, пока не почувствуете растяжение в

передних мышцах бедра. Задержитесь на 10-

15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите

упражнение по три раза на каждую ногу (см.

рис. 4).

5. Растягивание внутренних мышц бедра: сидя

на полу, сомкните стопы, колени направив

наружу. Обхватив руками стопы, притягивайте

их к себе плавным движением. Задержитесь

на 10-15 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторите упражнение три раза (см. рис. 5).