Bronze Gym X700M — эффективные тренировки: советы по улучшению физической формы [31/41]

Превью страниц Страница 31 / 41

Этот этап должен длиться минимум 12 минут, хотя большинство людей начинают

примерно с 15-20 минут.

3. Фаза охлаждения

На этом этапе ваша кровеносная система и мышцы успокоятся. Это повторение

разминки, например, уменьшите темп, продолжайте примерно 5 минут. Теперь следует

повторить упражнения на растяжку, пожалуйста, еще раз помните, что не следует

заставлять мышцы растягиваться.

По мере того, как вы станете лучше, вам, возможно, придется тренироваться дольше

и усерднее. Рекомендуется тренироваться как минимум три раза в неделю и, если

возможно, распределять тренировки равномерно в течение недели.

4. Тонизирование мышц

Чтобы привести мышцы в тонус во время тренировки на тренажере, вам необходимо

установить достаточно высокое сопротивление. Это увеличивает нагрузку на мышцы

ног и может означать, что вы не сможете тренироваться так долго, как хотели бы. Если

вы также пытаетесь улучшить свою физическую форму, вам необходимо изменить

программу тренировок. Вы должны тренироваться как обычно во время фазы разминки

и заминки, но ближе к концу фазы упражнений вы должны увеличить сопротивление,

заставляя ноги работать тяжелее, чем обычно. Возможно, вам придется снизить

скорость, чтобы частота пульса оставалась в целевой зоне.

5. Снижение веса

Важным фактором здесь является количество прилагаемых вами усилий. Чем больше

и дольше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете. По сути, это то же самое,

как если бы вы тренировались для улучшения своей физической формы, разница – это

цель.

6. Используйте регулировку нагрузки

Регулировка нагрузки позволяет изменять сопротивление педалей. Высокое

сопротивление затрудняет вращение педалей, низкое сопротивление облегчает. Для

достижения наилучших результатов настройте нагрузку во время использования

тренажера.