Kettler S8 — рекомендации по тренировкам на беговой дорожке и растяжке [23/36]
Макгруп McGrp.ru

Kettler S8 — рекомендации по тренировкам на беговой дорожке и растяжке [23/36]

Превью страниц Страница 23 / 36
Kettler S8 Инструкция по эксплуатации онлайн [23/36] 811862
23
Рекомендации по проведению тренировок |
4.7 Биомеханика — беговая дорожка
Беговая дорожка обеспечивает возможность для различных форм тренировки, от шага ибыстрой ходьбы до спринтерского
бега. Вэтом исполнении шаг, быстрая ходьба, бег испринт подразделяются на четыре фазы:
Фаза Начало Окончание Рекомендации/ Описание движения
Передняя
маховая фаза
Опорная нога
под центром
тяжести тела
Приземление
ноги
На этом этапе выполняется максимальный подъем
колена споследующим выдвижением ноги вперед.
При приземлении ноги втечение 10–20 мс происходит
пассивное торможение вкрайней нижней точке.
Передняя
опорная фаза
Приземление
ноги
Удержание тела
ввертикальном
положении
При приземлении ноги действуют силы, равные
2–3-кратному весу тела. Поэтому необходимо учитывать,
что обувь должна обеспечивать адекватное поглощение
сил, воздействующих на тело, для сохранения здоровой
пронации ног.
Задняя опорная
фаза
Удержание тела
ввертикальном
положении
Толчок ноги
В конечной фазе нога вытягивается ипроисходит
толчок спомощью большого пальца.
Задняя маховая
фаза
Толчок ноги Удержание тела
ввертикальном
положении
1 2 3 4
Для всего тела
Мельница – классическое упражнение для растяжки всего тела после интенсивной тренировки. Расставьте ноги
шире плеч, руки разведите в стороны, наклонитесь вперед и поочередно касайтесь стопы пальцами рук –
или тянитесь к ним, если пока не можете прикоснуться.

Похожие устройства

Узнайте о фазах бега на беговой дорожке и важности правильной обуви. Также рассмотрите классические упражнения для растяжки после тренировки.

Скачать
Заметки