Kettler Сoach H2O — эффективные упражнения для растяжки и укрепления мышц [18/28]

Превью страниц Страница 18 / 28

| COACH H2O

Плечи

Вытяните руку параллельно полу (правую – влево,

левую – вправо), другой рукой мягко надавливайте

на область локтя.

Трицепс

Согните руку в локте и заведите ее за спину.

Тянитесь пальцами вниз вдоль позвоночника,

другой рукой слегка давите на плечо.

Мышцы живота

Поднимите правую руку, наклоните корпус влево,

тянитесь влево. Повторите с другой рукой.

Бицепс

Вытяните руку вперед, разверните ее ладонью вверх.

Другой рукой нажимайте на пальцы, оттягивая их

вниз.

Грудной отдел

Уберите руки назад, переплетите пальцы, тянитесь

вверх.

Спина и позвоночник

Ноги поставьте на ширину плеч, слегка согните

их, наклонитесь вниз и обхватите бедра. Тянитесь

корпусом вниз. Потянитесь руками к пальцам ног,

стараясь коснуться их.