Kettler Сoach H2O — 19 эффективных рекомендаций для тренировок и растяжки мышц [19/28]

Превью страниц Страница 19 / 28

Рекомендации по проведению тренировок |

Пресс

Лягте на коврик на живот, упритесь руками перед

собой и поднимите тело вверх, растягивая пресс.

Голову держите ровно.

Сделайте шаг вперед и поставьте ногу на пятку.

Вес перенесите на вторую ногу, слегка согните ее.

Положите руки на колено и наклоняйтесь вниз,

растягивая бицепс бедра и подколенные сухожилия.

Сделайте глубокий выпад, руки поднимите вверх и

потяните мышцы паха.

Ноги

Сделайте выпад вперед, наклоните корпус к колену

опорной ноги, чтобы растянуть икроножные

и подколенные мышцы другой ноги.

Согните ногу в колене, отведите ее назад и руками

возьмитесь за стопу. Прижимайте стопу к ягодице,

чтобы потянуть квадрицепс.

Бедра и ягодицы

Согните ногу в колене, поднимите ее и прижмите

бердо к животу. Руками надавливайте на голень,

чтобы потянуть бицепс бедра и ягодичные мышцы.