Kettler Сoach H2O — эффективные упражнения для растяжки и укрепления мышц тела [20/28]

Превью страниц Страница 20 / 28

| COACH H2O

Для всего тела

Мельница – классическое упражнение для растяжки всего тела после интенсивной тренировки. Расставьте ноги

шире плеч, руки разведите в стороны, наклонитесь вперед и поочередно касайтесь стопы пальцами рук –

или тянитесь к ним, если пока не можете прикоснуться.

4.7 Преимущества гребли

Гребля улучшает работу сердечно-сосудистой системы/сердца испособствует лучшему усвоению телом кислорода.

Кроме того, долговременные тренировки способствует сжиганию жира, т. к. увеличивают количество жировых кислот

вырабатывающих энергию. Другим преимуществом гребли является укрепление важнейших групп мышц тела.

Сортопедической точки зрения особенно ценным является укрепление мышц спины иплеч. Вчастности, укрепление

мышц спины позволяет избежать ортопедических проблем, часто возникающих внаши дни. Таким образом тренировка

нагребном тренажере является комплексной. Повышает выносливость исилу суставов.

Какие мышцы задействованы?

Движение при упражнениях вгребле заставляет работать все группы мышц.

Тем неменее, некоторые изних задействованы больше, чем другие. Они

показаны наследующем рисунке.

Нарисунке видно, что при гребле задействованы верхняя инижняя части

тела. Вмышцах ног особенно задействованы мышцы-разгибатели {1),

мышцы-сгибатели {2), атакже квадрицепс имышцы голени {5, 4). Благодаря

разгибательным движениям бедер при гребле также задействованы

ягодичные мышцы {3). Вобласти мышц туловища при гребле задействованы

широкие мышцы спины {6) имышца-выпрямитель {8). Кроме того

тренируются трапециевидная мышца {7), дельтовидная мышца {9), сгибатель

руки {10) имышцы живота {11). Благодаря специальным упражнениям

наэтом греб ном тренажере могут быть задействованы еще идругие группы

мышц, которые описаны водном изследующих разделов.

4.8 Биомеханика

Чтобы тренировка была эффективной издоровой, вовремя тренировки необходимо поддерживать правильное

положение тела. Вовремя тренировки придерживайтесь показанного нарисунках положения.

Чтобы нетравмировать спину, несутультесь инерастягивайте спину слишком сильно. Враспрямленном положении

колено недолжно выходить засередину стопы, чтобы неперерастягивать ноги.