Главная
Skipped breadcrumb items
Rower 2.0
Инструкция по эксплуатации Страница: 14

Главная
Kettler
Rower 2.0
Инструкция по эксплуатации Страница: 14

Kettler Rower 2.0 — рекомендации по безопасным тренировкам на тренажере [14/28]

Превью страниц Страница 14 / 28

| ROWER 2.0

3 РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ТРЕНИРОВОК

Перед началом тренировок следует внимательно прочитать следующие указания!

3.1 Указания потехнике безопасности

ОПАСНОСТЬ! Дети, домашние животные недолжны допускаться ктренажеру нивовремя его эксплуатации,

нипосле использования, это небезопасно!

ОПАСНОСТЬ! Обязательно выключайте блок питания тренажера, вытаскивайте шнур изрозетки, чтобы

заблокировать доступ детей или домашних животных вотсутствии взрослого человека.

Для обеспечения своей собственной безопасности соблюдайте следующие указания:

• Тренажер следует установить наподходящем для установки, прочном основании.

• Перед первым вводом вэксплуатацию следует проверить прочность соединений. Проверку следует повторить

примерно через 6 дней эксплуатации.

• Во избежание травм вследствие неправильной нагрузки или перегрузки тренажер следует использовать только

всоответствии сруководством.

• Установка устройства вовлажных помещениях надлительное время нерекомендуется из-за опасности образования

ржавчины.

• Регулярно проверяйте исправность тренажера иего надлежащее состояние.

• Проведение проверок потехнике безопасности относится кобязанностям пользователя. Такие проверки следует

проводить регулярно инадлежащим образом.

• Замену дефектных или поврежденных компонентов следует выполнять немедленно спомощью сервисной службы

продавца.

• До приведения висправное состояние устройством пользоваться запрещено.

• Сохранить устройство впостоянной безопасности можно только путем регулярного проведения проверок наналичие

повреждений иизноса.

Для вашей собственной безопасности:

Перед началом тренировок проконсультируйтесь уврача, чтобы быть уверенными втом, что вам можно использовать

это устройство для тренировок. Решение врача должно быть основанием для составления вашей программы

тренировок. Неправильная тренировка или чрезмерная нагрузка могут привести кпричинению вреда здоровью.

3.2 Планирование иуправление тренировками

Основой для составления плана тренировок является ваше текущее физическое состояние. Спомощью пробного

испытания нагрузкой ваш врач может определить ваше физическое состояние, накоторое станет основой для

планирования тренировок. Если вы непроходили пробное испытание нагрузкой, следует избегать высоких нагрузок

или перегрузок вовремя тренировки. Необходимо учитывать следующий основной принцип планирования: тренировка

навыносливость регулируется как объемом нагрузки, так изначением/интенсивностью нагрузки.

3.3 Ориентировочные показатели для тренировки навыносливость, уровень нагрузки

Интенсивность тренировки контролируется восновном измерением частоты биения вашего сердца.

Максимальный пульс:

Под максимальной нагрузкой подразумевается достижение индивидуального максимального пульса. Максимально

возможная частота сердечных сокращений зависит отвозраста. Здесь действует эмпирическая формула: максимальная

частота сердечных сокращений вминуту соответствует 220 ударам минус возраст.

Пример: возраст 50лет > 220–50 = 170 ударов вминуту.

Пульс нагрузки:

Оптимальная интенсивность нагрузки достигается вдиапазоне 65–75% отиндивидуальной мощности сердечно-

сосудистой системы (см. диаграмму).

65% = цель тренировки

—

сжигание жира

75% = цель тренировки

—

улучшение физического состояния

Вовремя тренировки необходимо следить затем, чтобы оставаться вдиапазоне допустимой интенсивности. Это

делается спомощью контроля частоты пульса.

Объем нагрузки

Длительность тренировки иколичество тренировок внеделю:

Оптимальный объем нагрузки достигается, когда втечение длительного периода времени пульс поддерживается

науровне 65–75% отмаксимума.

Kettler Rower 2.0 — рекомендации по безопасным тренировкам на тренажере [14/28]

Похожие устройства