Главная
Skipped breadcrumb items
Rower 2.0
Инструкция по эксплуатации Страница: 15

Главная
Kettler
Rower 2.0
Инструкция по эксплуатации Страница: 15

Kettler Rower 2.0 — 15 Рекомендаций по проведению тренировок и разминке [15/28]

Превью страниц Страница 15 / 28

Kettler Rower 2.0 Инструкция по эксплуатации онлайн [15/28] 811920

Рекомендации по проведению тренировок |

Разминка

Вначале каждой тренировки необходимо делать разминку втечение 3–5 минут смедленным повышением нагрузки,

чтобы подготовить ктренировке сердечно-сосудистую систему иразогреть мышцы.

Охлаждение

Такимже важным является так называемое охлаждение. После каждой тренировки необходимо приблизительно 2–3

минуты пробежать вмедленном темпе. Вовремя дальнейших тренировок навыносливость нагрузка должна возрастать,

прежде всего, засчет увеличение объема нагрузки, например, вместо 10 минут ежедневных занятий необходимы 20

минут или вместо занятий 2 раза внеделю необходимо заниматься 3 раза. Наряду сличным планированием тренировок

навыносливость можно использовать программу тренировок, которая интегрирована вкомпьютер тренажера.

3.4 Упражнения

Гребля

—

чрезвычайно эффективная форма упражнений. Это укрепляет ваше сердце иулучшает кровообращение.

Здесь задействованы все основные группы мышц спины, поясницы, рук, плеч, бедер иног. Сядьте наседло изакрепите

ноги напедалях спомощью ремней налипучке. Затем возьмите штангу для гребли. Примите исходное положение,

наклонитесь вперед, выпрямив руки исогнув колени, как показано нарис.1. Вытяните тело назад, одновременно

выпрямляя спину иноги (рис.2). Продолжайте это движение, пока вы ненаклонитесь немного назад. Выньте руки

изстороны втечение этой фазы (рис.3). После этого вернитесь вовторую позицию иповторите ее, как показано ниже.

Базовые движения при гребле

Сядьте наседло изакрепите ноги напедалях спомощью ремней налипучке. Затем возьмите штангу для гребли.

Примите исходное положение, наклонитесь вперед, выпрямив руки исогнув колени, как показано нарис.1.

Вытяните тело назад, одновременно выпрямляя спину иноги (рис.2). Продолжайте это движение, пока вы

ненаклонитесь немного назад. Руки прижать кгруди (рис.3). После этого вернитесь вовторую позицию иповторите ее,

как показано ниже.

Время тренировок

Гребля

—

это напряженный тренировочный стиль. Из-за этого лучше начинать скороткой илегкой программы

ипродолжать более длительную иинтенсивную тренировку. Начните грести около 5 минут ипостепенно увеличивайте

продолжительность тренировки, чтобы улучшить свою физическую форму. Наконец, вы должны быть всостоянии грести

втечение 15–20 минут. Непытайтесь делать это слишком быстро. Попробуйте тренироваться вразные дни, 3 раза

внеделю. Возьмите время восстановления между тренировками.

Стили гребли

Гребля руками: Эта тренировка должна тонизировать мышцы рук, плеч, спины иживота. Сядьте намашину, как показано

нарис.4. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед ивозьмитесь заручки. Контролируйте свое движение ипостепенно

откидывайтесь назад чуть выше правого положения (рис.5) ипродолжайте тянуть рукоятки кгруди (рис.6). Вернитесь

висходное положение иповторите.

Рис. 1

Рис. 4

Рис. 2

Рис. 5

Рис. 3

Рис. 6

Kettler Rower 2.0 — 15 Рекомендаций по проведению тренировок и разминке [15/28]

Похожие устройства