![Kettler Rower 2.0 — тренировочный компьютер: Оптимизация выносливости и пульса [21/28]](/img/pdf.png)
Kettler Rower 2.0 — тренировочный компьютер: Оптимизация выносливости и пульса [21/28]
Превью страниц
Страница 21 /
28
![Kettler Rower 2.0 Инструкция по эксплуатации онлайн [21/28] 811920](/views2/2043791/page21/bg15.png)
21
Описание тренировочного компьютера |
Ориентировочные показатели для тренировки на выносливость
Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой подразумевается достижение индивидуального максимального
пульса. Максимально возможная частота сердечных сокращений зависит от возраста.
Здесь действует эмпирическая формула: максимальная частота сердечных сокращений в минуту соответствует
220ударам минус возраст.
Пример: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170 ударов в минуту
Интенсивность нагрузки
Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки достигается в диапазоне 65-75 % от максимального пульса
(см.диаграмму). В зависимости от возраста это значение изменяется.
Обьем нагрузки
Длительность тренировки и количество тренировок в неделю
Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в течение длительного периода времени пульс поддерживается
науровне 65-75 % от максимума.
Эмпирическое правило:
Частота тренировок Продолжительность тренировок
Ежедневно 10 мин
2–3 раза внеделю 20–30 мин
1–2 раза внеделю 30–60 мин
Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам длительностью 30-60 минут. Тренировка для начинающих
впервые 4 недели должна выглядеть следующим образом:
Частота занятий Объем тренировки
1-я неделя
3 раза в неделю
Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
2-я неделя
3 раза в неделю
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 3 минуты
Перерыв 1 минута для гимнастики
Тренировка 2 минуты
Диаграмма пульса
Фитнес и сжигание жира
220
200
180
160
140
120
100
80
Пульс
Возраст
2
0 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90
Максимальный пульс
(220 минус возраст)
Пульс для сжигания жира
(65% от макс пульса)
Пульс для занятий
фитнесом
(75% от макс пульса)
Похожие устройства
-
Kettler Coach SРуководство по эксплуатации -
Kettler Favorit 7978-900Инструкция пользователя -
Kettler ST 2600-9 KadettРуководство по работе с устройством -
Kettler SkifИнструкция по эксплуатации -
Kettler Сoach H2OИнструкция по эксплуатации -
Kettler Skif H2OИнструкция по эксплуатации -
Kettler Coach SИнструкция по эксплуатации -
Kettler Kadett 7977-900Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Kadett 7977-900Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера -
Kettler Favorit 7978-900Руководство по сборке и эксплуатации -
Kettler Favorit 7978-900Рекомендации по проведению тренировок и руководство по эксплуатации компьютера -
Kettler Coach MРуководство по сборке и эксплуатации
Узнайте, как правильно рассчитывать максимальный пульс и интенсивность тренировок для достижения лучших результатов в выносливости. Подробные рекомендации для начинающих.