Kettler Skif — рекомендации по тренировкам на гребном тренажере для здоровья [22/32]

Превью страниц Страница 22 / 32

| SKIF

4.1. Рекомендации попроведению тренировок нагребном тренажере

Спомощью KETTLER SKIF вы ощутите все преимущества тренировки вгребле без зачастую трудоемкого

спуска лодки наводу. Благодаря тренировке улучшается как работоспособность сердечно-сосудистой

системы, так исиловые качества. Перед началом тренировок следует учесть следующее:

Преимущества гребли

Как было упомянуто выше, гребля повышает эффективность работы сердечно-сосудистой системы.

Атакже улучшает способность организма кусвоению кислорода. Кроме того, долговременные трени-

ровки способствует сжиганию жира, т. к. увеличивают количество жировых кислот вырабатывающих

энергию.

Другим преимуществом гребли является укрепление важнейших групп мышц тела. Сортопедической

точки зрения особенно ценным является укрепление мышц спины иплеч.

Вчастности, укрепление мышц спины позволяет избежать ортопедических проблем, часто возни-

кающих внаши дни.

Таким образом тренировка наKETTLER SKIF является комплексной. Она повышает выносливость

исилу и,втоже время, неподвергает суставы большой нагрузке.

Какие мышцы задействованы?

Движение при упражнениях вгребле заставляет работать все группы мышц. Тем неменее некоторые

изних задействованы больше, чем другие. Они показаны нарисунке ниже.

Нарисунке видно, что при гребле задействованы верхняя инижняя части тела. Вмышцах ног осо-

бенно задействованы мышцы-разгибатели (1), мышцы-сгибатели (2), атакже квадрицепс имышцы

голени (4,5). Благодаря разгибательным движениям бедер при гребле также задействованы яго-

дичные мышцы (3).

Вобласти мышц туловища при гребле задействованы широкие мышцы спины (6) имышца-выпрямитель

(8). Кроме того тренируются трапециевидная мышца (7), дельтовидная мышца (9), иплечевая (10).

Благодаря специальным упражнениям наKETTLER SKIF могут быть задействованы еще идругие

группы мышц, которые описаны водном изследующих разделов.

Важное указание

Перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача, чтобы быть уверенными

в том, что вам можно использовать KETTLER SKIF для тренировок. Решение врача

должно быть основанием для составления вашей программы тренировок.

Нижеследующие указания для тренировок рекомендованы только здоровым людям.