Главная
Skipped breadcrumb items
Skif
Инструкция по эксплуатации Страница: 23

Главная
Kettler
Skif
Инструкция по эксплуатации Страница: 23

Kettler Skif — планирование и управление тренировками в гребле для новичков [23/32]

Превью страниц Страница 23 / 32

SKIF |

Планирование иуправление тренировками вгребле.

Основой для составления плана тренировок является ваши текущие физические способности. Спо-

мощью пробного испытания нагрузкой ваш врач может определить ваше физическое состояние,

которое станет основой для планирования тренировок. Если вы непроходили пробное испытание

нагрузкой, товысоких нагрузок следует избегать. Необходимо учитывать следующий основной принцип

планирования: Тренировка навыносливость регулируется как объемом нагрузки, так изначением/

интенсивностью нагрузки.

Интенсивность тренировок

Интенсивность тренировки вгребле можно контролировать измерением частоты биения вашего

сердца. Интенсивность тренировки нагребном тренажере регулируется содной стороны количе-

ством гребков, сдругой стороны сопротивлением тягового прибора. Сповышением числа гребков

интенсивность тренировки увеличивается. Она также повышается, если увеличить сопротивление

тягового прибора.

Начинающим следует избегать тренировок сочень высоким числом гребков или уровнем сопротив-

ления. Индивидуальное число гребков иоптимальное сопротивление тягового прибора определя-

ются наоснове рекомендуемой частоты пульса (сравните сдиаграммой пульса ниже). Проверяйте

вашу частоту пульса три раза втечение тренировки. Перед тренировкой измерьте пульс всостоянии

покоя. Вовремя тренировки (через приблизительно 10 мин после её начала) измерьте пульс при

нагрузке; его значение при правильной нагрузке недолжно сильно отклоняться отрекомендуемого

для тренировки. Через несколько минут после завершения тренировки измерьте так называемый

пульс восстановления.

Регулярные тренировки приводят кснижению пульса всостоянии покоя ипри нагрузке. Вэтом

заключается одно измногочисленных положительных воздействий долговременных тренировок.

Так как частота сердцебиения снижается, времени для заполнения желудочков икровоснабжения

мускулатуры сердца (через коронарные сосуды) становится больше.

Объем нагрузок

Под объемом нагрузок понимается длительность тренировки и количество тренировок в неделю.

Спортивная медицина считает полезными для здоровья следующие коэффициенты нагрузки:

Частота тренировок Продолжительность тренировок

ежедневно 10 мин

2-3 раза в неделю по 20-30 мин

1-2 раза в неделю по 30-60 мин

220

200

180

160

140

120

100

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Возраст

Максимальный пульс

(220 минус возраст)

Пульс для занятий

фитнесом

(75% от макс. пульса)

Пульс для сжигание

жира

(65% от макс. пульса)

Пульс

Фитнес и сжигание жира

Kettler Skif — планирование и управление тренировками в гребле для новичков [23/32]

Похожие устройства