Главная
Skipped breadcrumb items
Skif
Инструкция по эксплуатации Страница: 24

Главная
Kettler
Skif
Инструкция по эксплуатации Страница: 24

Kettler Skif — эффективные тренировки для начинающих: советы и методики [24/32]

Превью страниц Страница 24 / 32

| SKIF

Тренировки продолжительностью 20–30 минут/30–60 минут неподходят для начинающих. Начина-

ющим следует повышать объем нагрузок своих тренировок только постепенно. Первые тренировки

должны быть короткими повремени. Благоприятным вариантом для начала является тренировка

сперерывами. Тренировка для начинающих впервые 4 недели должна выглядеть следующим образом:

Объем тренировки Описание тренировки

1–2 недели

3 еженедельно

3 минуты гребли

1 минута перерыв

3 минуты гребли

1 минута перерыв

3 минуты гребли

3–4 недели

4 еженедельно

5 минут гребли

1 минута перерыв

5 минут гребли

Взаключение этой четырехнедельной тренировки для начинающих можно тренироваться нагребном

тренажере ежедневно по10 минут без перерыва. Между двумя тренировками должен быть один

день без тренировки, если вдальнейшем вы планируете проводить тренировки 3 раза внеделю

по20–30 минут.

Гимнастика наряду стренировками

Гимнастика является оптимальным дополнением ктренировкам вгребле. Перед началом тренировок

следует обязательно сделать разминку. Активируйте свое кровообращение, выполняя легкие упраж-

нения вгребле втечение нескольких минут (10–15 гребков вминуту). Затем начните супражнений

нарастяжку. После этого следует непосредственно тренировка вгребле. Завершайте тренировку

также легкими упражнениями вгребле. Упражнения нарастяжку завершают разминку.

Указания для силовых тренировок наKETTLER SKIF

Наряду стренировками вгребле SKIF подходит также для силовых тренировок. Вы увидите, что

регулярные тренировки довольно быстро улучшат ваше физическое состояние издоровье.

Для полезной издоровой тренировки необходимо обратить внимание наописанные ниже пункты:

1. Начинающим следует избегать тренировок ссильным сопротивлением.

2. Тренируйтесь только стаким сопротивлением, которое незатрудняет дыхание.

3. Двигайтесь ритмично, анерезко или быстро.

4. Вовремя упражнений держите спину прямо, избегайте прогибаний ивыгибаний спины.

5. Учтите, что ваши мышцы исила увеличиваются быстрее, чем связки, сухожилия исуставы успевают

кэтому приспособиться.

Вывод: Вовремя тренировки увеличивайте сопротивление только постепенно.

Краткое описание некоторых методик тренировки

Для спортивной тренировки подходит методика, ориентированная навыносливость. Это означает,

что упражнения снебольшим сопротивлением (около 40–50% индивидуальной «максимальной

силы»

) повторяются 15–20 раз.

Под максимальной силой подразумевается максимальные личные силовые способности, которые используются

для единоразового преодоления тяжелого веса.

Kettler Skif — эффективные тренировки для начинающих: советы и методики [24/32]

Похожие устройства