Planta 3D VP-15 Инструкция по эксплуатации онлайн [17/21] 856924

9. МОСТ ПЕЛЬВИСА

Лягте спиной на пол, поставив стопы на

виброплатформу. Приподнимите таз вверх, слегка

сгибая ноги в коленях. Медленно подтяните стопы к

туловищу, напрягая бедренные и ягодичные мышцы.

10. ОТЖИМАНИЯ ОТ ВИБРОПЛАТФОРМЫ

В УПОРЕ СЗАДИ

Повернитесь к виброплатформе спиной и обопритесь

руками об ее край. Слегка сгибая руки, расположите

бедра вровень с платформой машины так, чтобы

лопатки смыкались друг с другом. При этом вы должны

почувствовать мышечное напряжение в плечевой части

рук и плечах. Для усложнения упражнения можно

развести ноги в стороны.

11. КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Встаньте на виброплатформу, поставьте ноги на ширину

плеч, поместите руки на пояс. Поверните торс по

часовой стрелке и, задержавшись в таком положении на

несколько секунд, вернитесь в исходное положение.

Затем повторите упражнение - повернитесь в другую

сторону. Это упражнение можно выполнять с

эспандером. Для этого поднимите руки на высоту

уровня плеч перед собой и поворачивайтесь в стороны.

Это упражнение позволит вам подтянуть мышцы пресса

и косые мышцы живота.

12. ВЫПАДЫ

Встаньте на середину платформы одной ногой (опорная

нога сзади). Согните ногу в колене под углом 90°. Ровно

держите спину, колени не должны выдаваться вперед

дальше пальцев ноги, перенесите вес тела на переднюю

ногу. При этом вы должны почувствовать напряжение

мышц задней поверхности бедра и четырехглавых

мышц. Для получения максимального эффекта от

упражнения его можно выполнять в сочетании с

другими упражнениями, например, с подъемом на

бицепс с помощью эспандеров.