DFC GOZONE GZE-2253 Инструкция к товару онлайн [12/13] 869916

РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ

Разогревающая разминка

Разминочный этап позволяет улучшить кровообращение и подготовить мышцы к

дальнейшей работе, что снизит риск получения травм мускулатуры и связок. Уделите

разминке 5-10 минут, выполнив ряд простых упражнений (указаны ниже). Каждое

упражнение следует выполнять в течение 30 секунд, не перенапрягайте и не рвите

мышцы во время растяжки – если вы почувствуете боль или другие неприятные

ощущения, то прекратите занятия. В конце тренировки повторите разминочные

упражнения, чтобы уменьшить болезненное чувство в мышцах.

1. Наклоны вперёд: Встаньте прямо, слегка согнув

колени, и медленно наклонитесь вперёд.

Позвольте вашей спине и плечам расслабиться, так,

чтобы вы могли дотянуться до пальцев ног,

насколько это возможно. Задержитесь в этом

положении 10-15 секунд, затем расслабьтесь.

Повторите 3 раза (см. рис. 1).

2. Растяжка подколенного сухожилия: Сядьте,

одну ногу вытяните вперёд. Подтяните стопу

другой ноги к себе и тянитесь к ней одноименной

рукой. Тянитесь до пальцев ног, насколько

это возможно. Задержитесь на 10-15 секунд, затем

расслабьтесь. Повторите 3 раза для каждой ноги

(см. рис. 2).

3. Растяжка задней поверхности голени и

ахиллова сухожилия: Подойдите к стене,

упритесь в опору руками. Поставьте одну ногу

впереди другой. Наклоняйтесь ближе к стене, в то

время как ноги должны стоять ровно и упираться

пятками в землю. Задержитесь на 10-15 секунд,

затем расслабьтесь. Сделайте по 3 подхода на

каждую ногу (см. рис. 3).

4. Растяжка четырёхглавых мышц: Обопритесь

одной рукой на стену для равновесия, поднимите

ногу, схватив её сзади свободной рукой. Подтяните

пятку как можно ближе к ягодицам. Задержитесь

на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте

по 3 подхода на каждую ногу (см. рис. 4).

5. Растяжка внутренней поверхности бедра:

Сядьте, соедините подошвы ног вместе, колени

наружу. Подвиньте ноги по направлению к области

паха, насколько это возможно. Задержитесь

на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите

3 раза (см. рис. 5).