DFC RUNOW Black Wood 6204B Инструкция к товару онлайн [12/18] 869919

РЕКОМЕНДАЦИИ К ЗАНЯТИЯМ

Разминка

Перед тем, как приступить к силовой части тренировки, обязательно

выполните разминку в течение 5-10 минут.

Дыхание

Не задерживайте дыхание во время тренировки. Вдыхайте воздух носом, а

выдыхайте с усилием через рот. Скоординируйте своё дыхание с

движением на тренажёре. Если вы начинаете задыхаться, немедленно

прекратите тренировку.

Частота тренировок

Каждой группе мышц необходим 48-часовой перерыв между тренировками.

Другими словами, если нагрузка идёт на одну и ту же группу мышц,

заниматься на тренажёре необходимо с перерывом в два дня.

Нагрузка

Установите начальную нагрузку, ориентируясь на уровень вашей

физической подготовки. Затем, по мере адаптации, увеличивайте нагрузку.

Обратите внимание, что боль в мышцах на первоначальном этапе – это

нормальное явление. Продолжайте заниматься, и ваши мышцы

постепенно привыкнут к нагрузке.

Отдых

В завершение тренировки выполните 5-минутную растяжку, чтобы

восстановить мышцы после силовой нагрузки и сохранить их

эластичность.

Питание

Чтобы не нарушать работу пищеварительной системы, не занимайтесь на

тренажёре минимум час после еды. Ближайший приём пищи после

тренировки должен быть не раньше, чем через 30 минут. Не пейте много

воды во время тренировки, во избежание давления на внутренние органы.