DFC RUNOW Black Wood 6204B Инструкция к товару онлайн [13/18] 869919

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

В начале каждой тренировки следует размяться в течение 5-10 минут.

После разминки выполните ряд упражнений на растяжку, чтобы

подготовить мышцы к нагрузке. По завершению тренировки повторите

упражнения на растяжку, для восстановления мышц.

Наклоны вперёд

Встаньте прямо, слегка согнув колени, и медленно

наклонитесь вперёд. Позвольте вашей спине и

плечам расслабиться, так, чтобы вы могли

дотянуться до пальцев ног, насколько это возможно.

Задержитесь в этом положении 10-15 секунд, затем

расслабьтесь. Повторите 3 раза (см. рис. 1).

Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте, одну ногу вытяните вперёд, а другую

подтяните к себе. Потянитесь к прямой ноге

одноименной рукой. Тянитесь до пальцев ног,

насколько это возможно. Задержитесь на 10-15

секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза на

каждую ногу (см. рис. 2).

Растяжка задней поверхности голени и

ахиллова сухожилия

Подойдите к стене, упритесь в опору руками.

Поставьте одну ногу впереди другой. Наклоняйтесь

ближе к стене, в то время как ноги должны стоять

ровно и упираться пятками в землю. Задержитесь в

максимально возможном положении на 10-15 секунд,

затем расслабьтесь. Сделайте по 3 подхода на

каждую ногу (см. рис. 3).

Растяжка четырёхглавых мышц

Обопритесь одной рукой на стену для равновесия, поднимите дальнюю от стены

ногу, схватив её сзади свободной рукой. Подтяните пятку как можно ближе к

ягодицам. Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь. Повернитесь другой

стороной к стене, после чего повторите вышеуказанные действия со второй ногой.

Сделайте по 3 подхода на каждую ногу (см. рис. 4).

Растяжка внутренней поверхности бедра

Сядьте, соедините подошвы ног вместе, а колени наоборот, раздвиньте в стороны,

как показано на рисунке. Подтяните стопы к себе (по направлению к области паха),

насколько это возможно. Задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь.

Повторите 3 раза (см. рис. 5).