Teeter FitSpine X1, серый SI X1 00-00-00 Инструкция по использованию онлайн
Макгруп McGrp.ru
Задайте вопрос
Зарегистрироваться

Teeter FitSpine X1, серый SI X1 00-00-00 Инструкция по использованию онлайн

Teeter FitSpine X1, серый SI X1 00-00-00 Инструкция по использованию онлайн
Начальный уровень Сложный уровень
Продвинутый уровень
30-45° 90° Растяжка
90° Упражнения
45-60°
60-90°
3-5 минут
2 раза в день
3-5 минут
2 раза в день
3-5 минут
2 раза в день
3-5 минут
1-2 раза в день
3-5 минут
1-2 раза в день
Периодическая инверсия
Чередуйте наклон в 0°
(горизонтальное положение с
углом в 35-45° через
равные промежутки времени,
это поможет вам привыкнуть
к инверсии и к работе с
оборудованием.
Качание
Установите роликовый шарнир
в положение C. Медленно
переносите свой вес, поднимая
и опуская одну руку для
создания колебательного
движения.
Добавьте давление на
триггерные точки в мышцах
с помощью акупрессурных точек.
Боковая растяжка
Подтянитесь вперед обеими
руками и возьмитесь за
правую стойку А-образной
рамы. Подтянитесь к стойке,
чтобы удлинить и растянуть
мышцы корпуса. Повторите с
противоположной для стороны.
Продвинутый поворот корпуса
Положите одну руку
на А-образную раму с
противоположной стороны
стола. Поверните бедра и корпус
в эту сторону, выровняйте центр
тяжести с центром тяжести
стола.
Потянитесь, чтобы удлинить и
расслабить мышцы туловища.
Растяжка с поднятием руки
Поднимите одну руку над
головой и потянитесь.
Повторите движение другой
рукой.
Умеренная декомпрессия
Возьмитесь обеими руками
за стол у себя над головой
и аккуратно потяните,
растягивая и удлиняя свой
корпус. Расслабьтесь и
подышите, чтобы получить
дополнительную декомпрессию
поясницы.
Вращение головой
Согните руки в локтях, чтобы
освободить пространство
по обе стороны от головы.
Медленно вращайте головой
по кругу несколько раз,
полностью вытягивая шею
в каждую сторону и вперед.
Будьте осторожны, чтобы не
отклоняться слишком далеко
назад. Смените направление
вращения.
Скручивания прямые и боковые
Скрестите руки на груди или положите
ладони на затылок. Используйте брюшной
пресс, поднимите корпус. Удерживайте
положение, затем отдохните и повторите.
Для улучшенной поддержки икр при полной
инверсии воспользуйтесь Инверсионными
ботинками EZ-Up™ Gravity Boots
Продвинутая декомпрессия
Плавно дотянитесь обеими
руками до рукояток и
ухватитесь за них. Осторожно
оттолкнитесь от рукояток,
растягивая и удлиняя мышцы
корпуса. Расслабьтесь и
подышите, чтобы получить
декомпрессию поясницы.
Вы так же можете
воспользоваться рукоятками
EZ-Stretch™ Traction
Растяжка шеи
Поместите левую руку на
правую сторону вашей головы и
АККУРАТНО потяните голову к
левому плечу.
Повторите для другой стороны.
Умеренный поворот корпуса
Дотянитесь рукой до
противоположной стороны ложа
инверсионного стола.
Поверните бедра и корпус в
сторону захвата, выровняйте
центр тяжести с центром
тяжести стола. Потянитесь,
чтобы удлинить и расслабить
мышцы корпуса.
Хула-хуп
Вытяните руки вперед, чтобы
ухватиться за две стойки
А-образной рамы. Выполните
бедрами круговые движения.
Сменить направление круговых
движений.
Поднятие корпуса при полной инверсии
Слегка согните ноги в коленях и напрягите
брюшной пресс, вытянув руки к коленям и
поднимая корпус вверх. Положите руки за
колени, чтобы завершить движение.
Боковые скручивания
Поднимите правую руку над
головой, а левую руку вытяните
вдоль корпуса. Напрягая
пресс, сместите плечи влево,
удерживая скручивание
несколько секунд.
Расслабьтесь и повторите, для
противоположной стороны.
Боковая арка
Поднимите руки над головой,
наклонитесь вбок, сокращая
расстояние между бедром и
плечом, приняв, таким образом,
форму буквы «C».
Повторите для другой стороны.
Растяжка поясницы
Держа правую руку над головой,
положите левую руку на
левую рукоятку. Оттолкнитесь,
поворачивая бедра вправо,
создавая таким образом
растяжку для левой стороны
поясницы - убедитесь, что
мышцы спины расслаблены.
Повторите для другой стороны.
Полная ротация корпуса
Поверните корпус и возьмитесь
за ложе стола обеими руками,
используйте его как рычаг, чтобы
повернуть бедра и туловище для
полного растяжения. Если вы
не можете ухватиться за ложе
двумя руками, то дотянитесь
одной рукой до передней стойки
А-образной рамы, а другой –
до ложа. Повторите для другой
стороны.
Прогиб назад при полной инверсии
Заведите обе руки за голову.
Воспользуйтесь мышцами поясницы, чтобы
медленно и плавно прогнуться назад.
Будьте осторожны, не делайте резких
движений и не прогибайтесь чрезмерно.
Удерживайте положение, расслабьтесь и
повторите еще раз.
Приседание на одной ноге
Поднимите обе руки над
головой, согните одно колено
и слегка подтяните бедро
к ступням. Удерживайте
несколько секунд, затем
расслабьтесь. Повторите для
другой ноги.
Легкий поворот корпуса
Подняв левую руку над головой,
дотянитесь правой рукой до
рукоятки на противоположной
стороне и возьмитесь за нее.
Потяните за рукоятку и плавно
поверните бедра и корпус
налево. Повторите для другой
стороны.
Вытяжка плеч
Подняв обе руки над головой,
слегка приподнимите голову
и руки и оторвите плечи
от ложа стола, используя
мышцы пресса, чтобы
удержать это положение в
течение нескольких секунд.
Расслабьтесь и повторите
еще раз.
Мостик при полной инверсии
Положите обе руки на ложе
инверсионного стола за
головой. Оттолкнитесь от
ложа, выгибая спину, чтобы
принять положение мостик
относительно ложа стола.
Задержитесь в этом положении
несколько секунд, затем
расслабьте мышцы и повторите
еще раз.
Приседания
Держитесь за ножки А-образной рамы,
чтобы стабилизировать положение
тела. Согните колени, чтобы выполнить
перевернутое приседание. Удерживайте
положение, расслабьтесь и повторите.
Полная инверсия - введение
Снимите страховочный
ремешок, установите роликовые
шарниры в положение A или
B. Перевернитесь в полностью
инвертированное положение и
позвольте вашему телу свободно
висеть. Расслабьтесь и подышите.
Вернитесь в горизонтальное
положение для отдыха и
попробуйте перевернуться еще
раз, если захотите!
НАЧИНАЙТЕ КАЖДУЮ СЕССИЮ ИНВЕРСИИ С ПЕРЕВОРОТА ПОД УМЕРЕННЫМ УГОЛОМ.
КОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ГЛУБОКОМ ДЫХАНИИ И РАССЛАБЛЕНИИ МЫШЦ.
Система Back & Core — это только рекомендации; не продвигайтесь дальше комфортного вам уровня.
Если упражнение или растяжка вызывают боль, немедленно прекратите и исключите их из своей тренировки.
Восстановить диски
Диски подвержены из носу с течением
време ни, что ведет к диском фортному
давлению на фасеточные суставы. В положении
инверсии расстояние между позвонками
увеличивается, что усиливает поглощение
влаги мягкими тканями дисков, увеличи вает
поглощение шокового воз действия, снижает
вероятность защем ления нервов.
Расслабить мышцы
Инверсия бережно растягивает и
расслабляет параспинальные мышцы
и мягкие ткани спины, уменьшая болевые
ощущения и увеличивая гибкость.
Снизить давление на нервы
Зажатый позвоночный нерв может
вызвать не только боль в спине, но и
нанести вред конечностям и органам.
Здоровые позвоночные диски – это необходимое
условие для поддержания достаточного про-
странства для нервов.
Выровнять позвоночник
Повседневная актив ность может
заставить мышцы удерживать
по звоночник в искривлен ном состоянии.
Декомпрессия на оборудовании Teeter позволяет
расслабить жесткие мышцы и выровнять
позвоночник.
Несколько минут инверсии в день помогут:
Больше информации
об инверсии
и ее преимуществах
на нашем сайте:
WWW.HANG-UPS.RU

Похожие устройства

Скачать