Garmin MARQ Athlete (Gen 2) Руководство по эксплуатации онлайн [82/172] 876266

Советы по получению данных о статусе тренировки

Функция статуса тренировки зависит от обновленных оценок уровня физической подготовки, включая

не менее одного измерения VO2 Max. в неделю. Ваш показатель VO2 Max. обновляется после пробежек

на улице или заездов с использованием датчика мощности, в течение которых ваш пульс составлял не

менее 70% от максимальной частоты пульса в течение нескольких минут. Занятия бегом в помещении

не генерируют показатель VO2 Max., чтобы сохранить точность динамики изменения физической

подготовки. Вы можете отключить регистрацию VO2 Max. для бега на сверхмарафонские дистанции

и бега по пересеченной местности, если вы не хотите, чтобы эти типы забегов влияли на показатель

VO2 Max. (Настройки занятий и приложений, стр.35).

Для наиболее эффективного применения функции «Статус тренировки» вы можете воспользоваться

следующими рекомендациями.

• Устраивайте пробежку или заезд на улице с датчиком мощности не менее одного раза в неделю. Во

время занятия достигайте пульса не менее 70% от максимальной частоты пульса и поддерживайте

его в течение минимум 10минут.

После использования часов в течение одной недели информация о статусе тренировки должна

стать доступной.

• Записывайте все занятия фитнесом на эти часы или включите функцию TrueUp для

физиологических данных, чтобы ваши часы могли узнавать о ваших показателях (Синхронизация

занятий и измерений показателей тренировки, стр.129).

• Носите часы даже во время сна, чтобы показатель состояния ВЧП всегда оставался актуальным.

Наличие актуального показателя состояния ВЧП может помочь определить актуальный статус

тренировки, если у вас мало занятий с измерением VO2 Max.

Акклиматизация к жаре и высоте во время тренировок

Такие факторы окружающей среды, как высокая температура и высота над уровнем моря, влияют

на процесс тренировки и производительность. Например, тренировки на больших высотах могут

оказать благоприятный эффект на вашу физподготовку, но вы можете заметить временное снижение

VO2 Max., пока занимаетесь на высокогорье. Ваши часы MARQ Athlete отображают уведомления об

акклиматизации, изменениях показателя VO2 Max. и статусе тренировки, если температура превышает

22°C (72°F), а высота над уровнем моря превышает 800м (2625футов). Отслеживать акклиматизацию к

жаре и высоте можно в мини-виджете статуса тренировки.

ПРИМЕЧАНИЕ. функция акклиматизации к жаре доступна только для занятий с использованием GPS

при наличии метеоданных, передаваемых с подключенного телефона .

Острая нагрузка

Острая нагрузка— это взвешенная сумма показателей кислородного долга (EPOC) за последние

несколько дней. Оценка нагрузки показывает, является ли ваша текущая нагрузка низкой,

оптимальной, высокой или очень высокой. Оптимальный диапазон определяется на основе

индивидуального уровня физической подготовки и истории тренировок. Диапазон меняется в

зависимости от увеличения или уменьшения времени и интенсивности тренировки.

72 Вид