Garmin MARQ Athlete (Gen 2) Руководство по эксплуатации онлайн [83/172] 876266

Целевая тренировочная нагрузка

Для достижения максимальных результатов и улучшения физической формы занятия должны

включать в себя тренировки трех категорий: с низкими аэробными нагрузками, с высокими

аэробными нагрузками и анаэробные. Целевая тренировочная нагрузка показывает распределение

ваших тренировок по этим трем категориям и предоставляет цели тренировки. Для расчета

целевой тренировочной нагрузки с определением ее степени, т.е. низкой, оптимальной или высокой,

необходимо минимум 7дней тренировок. Через 4 недели тренировок расчет тренировочной нагрузки

будет содержать более подробную информацию о целевых показателях, с помощью которых вы

сможете выстроить сбалансированную программу тренировок.

Ниже целевых показателей: тренировочная нагрузка ниже оптимальной нагрузки по всем категориям

интенсивности. Попробуй увеличить продолжительность или частоту тренировок.

Недостаток низких аэробных нагрузок: попробуйте включить в программу больше занятий с низкой

аэробной нагрузкой для восстановления, чтобы обеспечить оптимальное соотношение занятий с

низкой и высокой интенсивностью.

Недостаток высоких аэробных нагрузок: попробуйте включить в программу больше занятий с высокой

аэробной нагрузкой, чтобы постепенно повысить пороговое значение лактата и показателя VO2Max.

Недостаток анаэробных нагрузок: попробуйте включить в программу еще несколько более

интенсивных занятий с анаэробными упражнениями, чтобы постепенно улучшить ваши показатели

скорости и анаэробную способность.

Сбалансированная: тренировочная нагрузка сбалансирована и обеспечивает всестороннее развитие

ваших физических способностей во время тренировок.

Фокус на низкую аэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в

основном аэробные упражнение с низкой интенсивностью. Это закладывает прочную основу и

подготавливает вас к повышению интенсивности ваших тренировок.

Фокус на высокую аэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в основном

аэробные упражнение с высокой интенсивностью. Такие упражнения помогают повышать

пороговое значение лактата, показатель VO2Max. и выносливость.

Фокус на анаэробную нагрузку: ваша тренировочная нагрузка включает в себя в основном

интенсивные упражнения. Это приводит к быстрому достижению целевых показателей физического

развития. Для получения более сбалансированной программы тренировок необходимо включить в

нее занятий с низкой аэробной нагрузкой.

Выше целевых показателей: ваша тренировочная нагрузка выше оптимальной, поэтому необходимо

уменьшить продолжительность и частоту тренировок.

Вид 73